Причины набора веса у сидящих на диете. Распространенные ошибки

Чтобы ответить и на главный вопрос, и на второстепенные, мы разделим статью на 2 части. В первой поговорим о том, как вообще набрать вес, а во второй – как увеличить мышечную массу (что, одновременно, увеличит вес тела).

Чувствительность к молочному белку казеину

Есть категория людей, у которой отмечается казеиновая непереносимость. Выражаться она может не только в наличии аллергических реакций, проявляющихся при употреблении казеиносодержащих продуктов питания (кефира, сыра, творога), но и в склонности к задержке жидкости. Наблюдается это у 8-12% населения.

Методом поэтапного исследования влияния различных продуктов на организм можно исключить продукты, содержащие казеин, которые явно способствуют задержке жидкости в организме.

Казеиновую непереносимость можно определить с помощью исследования иммуноглобилина G4 (метода диагностики пищевой непереносимости по наличию в крови человека специфических антител, позволяющего диагностировать даже скрытые формы пищевых аллергий).

Выявив продукты, которые на данный момент недостаточно или полностью не воспринимаются организмом, и исключив их из рациона, можно решить проблему лишнего веса.

Проблема в том, как они это делают!

По статистике, из 100 человек, решивших сесть на диету, к профессиональному диетологу обращается не более 20!

Остальные получают необходимые сведения из Интернета, общения с друзьями и коллегами на работе.

Никто не учитывает, что способ похудения, который помог одному человеку, может не подойти другим.

Проблема в том, как они это делают!

Никто не задумывается о том, что причина избыточного веса может быть в гормональном нарушении или депрессии.

Именно поэтому вокруг так много людей, которые по прошествии нескольких месяцев заявляют, что диета совсем не помогла им похудеть!

Вес остался прежним, а то и прибавился! Чтобы разобраться, почему так происходит, давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускают сидящие на диете люди.

Как набрать вес женщине за счет жира и немного мышц

1. Если вес не растет, то, если исключить наличие различных заболеваний, причиной этого является недостаточная калорийность питания.

Запомним аксиому: если калорийность сильно недостаточная, то организм теряет вес. Если вес остается стабильным, то набрать вес в таких условиях просто невозможно. Сколько энергии организм получает, столько и тратит. А, вот, если присутствует избыток калорийности (энергии, получаемой с пищей), то наше тело начинает прибавлять в весе. Если при этом стимулируется повышенный синтез белка (построение мышечных тканей), то будут расти и мышцы, и жир. Если синтез белка идет обычным образом (распад мышечных тканей равен построению новых), то мышцы не растут, и весь избыток энергии превращается в жир. Наше тело научилось справляться с любым количеством пищи. Сколько ни дай, всё будет использовано.

Читайте также:  Крапивница на руках у детей и взрослых

Вывод: если вес не растет, то питание недостаточно. Надо поднять калорийность питания за счет углеводного компонента, т.е. добавить в ежедневное меню углеводов.

2. Если калорийность питания выше средней, но вес не растет, то причина может быть в высокой скорости метаболизма.

Вообще, быстрый метаболизм приносит не столько вред, сколько пользу. По-другому метаболизм еще называют обменом веществ в организме. Т.е. высокая скорость обмена веществ означает быструю замену различных структур тела. Это хорошо. Но с позиции набора веса это означает, что организм быстро расправляется со всеми теми питательными веществами, которыми мы его снабжаем. В таких условиях очень сложно прибавить вес.

Вывод: необходимо сократить количество приемов пищи до 2-3, а сами приемы пищи сделать более обильными. Это в корне противоречит теории дробного питания, которое используют, как раз, для увеличения скорости метаболизма при похудении.

3. Повышенная физическая активность повышает ежедневный расход энергии.

Повышенный расход энергии важен при похудении. При наборе веса нужно, как раз, противоположное – пониженный расход энергии. Это даст возможность организму большую часть поступившей с пищей энергии использовать для увеличения веса тела.

Вывод: сокращаем ежедневную активность – бег, длительную ходьбу, спортивные игры. Т.е. всё, что требует много энергии и сил.

4. Самое важное.

Все вышеперечисленные пункты непременно приведут к увеличению веса тела. Если этого не происходит, то просто еще больше поднимите калорийность питания. НО! Подавляющая часть набранного веса будет приходиться только на жировую ткань. При этом организм сам решит, в каком месте тела будет этот вес накапливать. Возможно, накопленный вес на бедрах совсем не порадует, когда придется раздеваться на пляже. Кроме того, накопленный жир со временем приведет к появлению крайне нежелательных проблем со здоровьем.

Вред набора веса за счет жира

  1. Сахарный диабет II типа
  2. Ожирение
  3. Атеросклероз сосудов
  4. Некрасивое тело

 Общий вывод: несмотря на то, что любой женщине несложно набрать вес за счет простого увеличения калорийности рациона и одновременного сокращения физической активности, рекомендовать этот способ нельзя. И потому, что он приводит к появлению проблем со здоровьем, и потому, что полученный таким образом вес приводит к формированию некрасивого тела. А некрасивое женское тело зачастую приводит к появлению уже совсем других, психологических и психических проблем со здоровьем, которые не решить простой коррекцией ежедневного рациона. Поэтому обратимся к мужскому способу набора веса – увеличению мышечной массы, с некоторой долей жира. Это будет непросто, но намного более правильно с позиции здоровья и функциональности. Об этом в следующей статье.

Читайте также:  Как сделать Французский Маникюр (Френч) 7 Способов + Идеи Дизайна

Понравилось? Поделитесь!

Выводы: как противостоять быстрому набору веса

Подводя итоги, нужно сделать для себя несколько умозаключений, которые помогут дольше оставаться молодой и красивой любой девушке.

  • Чтобы избежать проблем со здоровьем, надо регулярно посещать врача, проходить обследования и сдавать анализы.
  • Активный образ жизни хорошо помогает регулировать собственный вес. Если вы не можете заниматься спортом, просто больше гуляйте, займитесь танцами, плавайте и делайте то, что вам по душе или доступно. Главное – не сидеть на месте.
  • С возрастом, даже те, у кого ранее не наблюдалось склонности к полноте, могут заработать ожирение. Потому следите за своим рационом, питайтесь правильно, сбалансировано.
  • Бездумный прием медикаментозных средств – далеко не лучшее решение. Даже если таблетки вам выписал врач, но вы заметили неприятные симптомы, их прием нужно прекратить и обратиться к специалисту за корректировкой лечения.
  • Беременные часто прибавляют в весе чрезмерно, ввиду необычных желаний из-за гормонального фона. Увлекаться поглощением вредной еды в этот период нельзя, кроме ухудшения внешнего вида, это еще и вредит здоровью ребенка.

Хочется добавить, что стресс, депрессия, потрясения, срывы, и другие проблемы психологического характера, которые тоже вызывают избыток килограммов, можно победить при желании. Причем методы борьбы зачастую идентичны борьбе с лишним весом – спорт, активный образ жизни, позитивный настрой, общение в близкими и единомышленниками.

Стресс

Стрессовые ситуации являются самой распространенной причиной лишнего веса у миллионов людей. Особенно это актуально для тех, кто живет в крупных городах, где жизнь очень активная.

Когда жизнь протекает в интенсивном темпе, то тело находится на стадии выживания. Кортизол, который иногда называют гормоном стресса, начинает секретироваться, что приводит к увеличению аппетита. В этом случае, рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты.

Одним из лучших вариантов избавления от стресса, является спорт. Во время тренировок организм адаптируется не только к физическим, но и к эмоциональным нагрузкам. Поэтому рекомендуется регулярно заниматься. При этом не обязательно записываться в тренажерный зал, существует множество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования.

Как увеличить вес при помощи пивных дрожжей?

Пивные дрожжи улучшают обмен веществ и общее состояние организма человека. В состав пивных дрожжей входит большой комплекс витаминов, углеводов, белков и жиров. Пивные дрожжи способствуют увеличению мышечной массы с обязательным условием занятий физкультурой, спортом и другими физическими нагрузками.

Пивные дрожжи содержат большое количество аминокислот и витаминов, способствующих их усвоению. Белок, содержащийся в пивных дрожжах, напоминает белок животного происхождения, но имеет намного большее количество калорий.

Для того чтобы увеличить свой вес, необходимо принимать 2-3 таблетки пивных дрожжей после еды. Благодаря приему пивных дрожжей у человека улучшается аппетит.

Во время приема пивных дрожжей следует соблюдать правильный режим питания. Пивные дрожжи можно купить в аптеке. Они изготавливаются в виде таблеток. Для улучшения аппетита можно приготовить напиток. Для этого следует развести пивные дрожжи в воде, добавить туда мед и сухари.

Откуда берётся недостаток веса

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

Причины, по большому счёту, всего три:

Откуда берётся недостаток веса
  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
      глисты;
  4. нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
  5. рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
  6. инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Даже если ежедневно вы спите по 6-7 часов, ваше тело может не получать достаточного отдыха. Чтобы вычеркнуть эту причину из списка необычных факторов набора веса, попробуйте ложиться на полчаса или хотя бы на 15 минут раньше. Поверьте, вы заметите разницу. Впрочем, если у вас возникнет желание увеличить время сна на более чем 8 часов, то помните про результаты исследования, доказывающие, что избыток сна тоже вызывает набор веса.