Беременность Пигментация В Солярии До Задержки

Эксперты с помощью врачей-гинекологов и страховщиков составили свод самых важных советов и рекомендаций, которые понадобятся беременным во время планирования, подготовки, перелёта и пребывания на летнем пляжном отдыхе – от выбора страховки до правил безопасного загара и питания…

Безопасно ли загорать во время беременности

Может ли загар во время беременности вредить детям и беременным женщинам? Много мифов возникло вокруг этой темы. Независимо от того, ожидает ли женщина ребенка или нет, кожа должна быть защищена от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Греться на солнце без защиты вызывает преждевременное старение и увеличивает риск возникновения рака кожи.

Несколько часов солнечных ванн не рекомендуется не только беременным женщинам. Воздействие на кожу вредных ультрафиолетовых лучей может привести к повреждению кожи, а также к перегреву тела и к солнечному удару. Беременная женщина отвечает не только за себя, но и за ребенка. Вот почему стоит знать, каковы риски принятия солнечных ванн.

Первое правило — умеренность!

Природа — верный помощник для тех, кто заботится о своём здоровье. Самое главное — помнить, что любое лекарство полезно только тогда, когда соблюдена дозировка. Так, одна таблетка станет вашим помощником, но если вы примете всю упаковку сразу, последствия могут быть непредсказуемыми.

То же самое можно сказать и об отдыхе под летним солнцем и купании. Даже если вы не беременны, не стоит проводить под палящими лучами целый день. А будущие мамы должны относиться к режиму отдыха с ещё большим вниманием.

Впрочем, ничего сложного в этом нет. И, соблюдая правила, упомянутые в этой статье, вы сможете приятно и продуктивно отдохнуть.

Авиаперелёты при беременности

Самолёт, машина, поезд – что безопаснее для беременных?

Вопреки бытующему мнению, самолёт – вовсе не самый «рискованный» вид транспорта для беременных.

«Многие думают, что безопаснее всего беременным путешествовать на личном автомобиле благодаря тому, что можно остановиться, где пожелаешь. Но это не так. Так, как трясет в автомобиле, трясет нигде, даже в поезде. Кочки, резкое торможение, аварийно-опасная обстановка на дороге – всё это очень негативно отражается на состоянии беременности. Плюс длительная гиподинамия, укачивание, запах бензина – это может запустить каскад патологических реакций», – считает доктор Бадикова.

Что касается поезда, то если это комфортабельный экспресс, и, особенно, если переезд не длительный (3-4 часа, «Сапсан»), то его вполне можно рассмотреть. Можно рассматривать и новые двухэтажные экспрессы «Москва-Сочи». В иных случаях, особенно если поезд старый, с соответствующими возрасту санузлами, врачи рекомендуют подумать о самолёте вместо поезда.

Можно ли беременным проходить сканер при досмотре в аэропорту

Опасны только аппараты с рентгеновским излучением – поэтому следует узнавать, какой тип сканера в аэропорту. Если на аппарате есть соответствующий значок, то следует предъявить работнику аэропорта справку о беременности и пройти другие досмотровые процедуры.

Однако современные аппараты в аэропортах не опасны беременным. «Современные сканеры в аэропортах используют низкочастотное электромагнитное поле. Это ионизирующее излучение, вреда организму беременной и малышу от него есть, как и от УЗИ», – говорит Наталья Бадикова.

Авиаперелёт при беременности: как себя вести и что брать с собой

У авиаперелёта тоже есть свои факторы, которые отрицательно могут сказываться на здоровье беременных. Риски есть, но если беременная чувствует себя хорошо, и врачи не имеют возражений против отпуска, летать можно.

Во-первых, это перепады артериального давления при взлёте и посадке. С этим обычно борются созданием состоянием покоя (в полёт надо взять специальную подушку с регулируемым наддувом, одноразовые беруши, маска на глаза), и обильным питьём (простой воды без газа). Воду можно спокойно купить уже в аэропорту после прохождения границы. Также плохо взять с собой в полёт плитку чёрного шоколада (на случай перепадов давления и просто для перекуса).

Во-вторых, это гиподинамия и долгое пребывание в сидячем положении, поэтому беременным женщинам стоит по возможности выбирать в этот период своей жизни направления для отдыха с долгим перелётом (3-5 часов).

Почему? «Длительное пребывание в сидячем положении приводит к застойным явлениям в малом тазу. Это может нарушать кровоток в органах малого таза, в том числе в матке, и вызывать изменение работы кишечника. Раздутые петли кишечника могут давить на матку, это может вызывать гипертонус, что, в некоторых случаях может вызвать прерывание беременности», – поясняет Наталья Бадикова. Как с этим риском бороться? Всё просто: во время полёта надо стараться чаще ходить по салону, вставать, менять положение тела, делать лёгкую гимнастику для ног и рук.

С собой в полёт (в ручную кладь) беременной женщине надо забыть взять средства гигиены (влажные салфетки, одноразовые прокладки и пр.), мицеллярную воду (более 100 мл, чтобы пропустили в самолёт) – для увлажнения кожи в полёте, набор препаратов (если препараты редкие и рецептурные, к ним лучше взять рецепт, иногда – с нотариально заверенным переводом – во избежание сложностей на границе).

Также беременным следует позаботиться о компрессионном трикотаже в полёте. Это должны быть чулки или гольфы (класс компрессии должен определить лечащий врач). Во втором и третьем триместре следует надеть для полёта дородовый бандаж. На период перелёта женщине следует носить хлопчатобумажное бельё и бюстгальтер на широких лямках.

В полёте беременным лучше находиться в удобной обуви – в легких дышащих мокасинах или тапочках.

Читайте также:  Беременность при поздней овуляции особенности. Симптомы и опасения

Можно ли пользоваться автозагаром во время беременности?

Женщина в любой ситуации хочет быть самой обаятельной и привлекательной, даже в интересном положении. Поэтому многих будущих мам волнует вопрос: насколько приемлемо во время беременности пользоваться автозагаром? Ведь такой современный косметический способ дает возможность хорошо выглядеть, не прилагая к тому больших усилий.

Что такое автозагар

В середине прошлого века при обработке тростника была открыта молекула дигидроксиацетона (DHA). Она обладает удивительным свойством окрашивать кожу в коричневый цвет, придавая ей вид естественного солнечного загара. Предприимчивые бизнесмены тут же стали выпускать специальные тростниковые лосьоны, обещая всем желающим моментальный эффект.

Однако увлечение автозагаром стало популярным не сразу. Только в начале XXI века данная услуга широко распространилась среди североамериканских модниц, а затем быстро перекочевала в Европу. Почитательницами искусственного загара стали, в основном, женщины, не сумевшие, по каким-либо причинам, получить естественные солнечные ванны. В их числе, естественно, оказались и беременные.

Виды автозагара

Сегодня арсенал средств для получения автозагара значительно расширился. Кроме лосьонов и мазей, которые наносятся непосредственно на кожу, появились также таблетки, придающие телу характерный бронзовый оттенок. Все эти средства можно классифицировать следующим образом.

  1. Препараты в виде лосьонов, кремов, салфеток. Они изготовлены на основе дигидроксиацетона, наносятся на кожу ровным слоем и обеспечивают необходимую цветовую гамму в течение десяти дней.
  2. Таблетки с кантаксантином, которые действуют на подкожный жир, придавая ему коричнево-золотистый окрас.
  3. Средства на основе тирозина используются в двух вариантах: таблетки и кремы. Эти препараты являются дополнительными стимуляторами естественного загара, усиливают его эффект. В качестве самостоятельного средства толку от них мало.

Вреден ли моментальный загар

По мнению большинства косметологов, автозагар – безвредная процедура, которая не оказывает негативного влияния на кожу и организм человека. DHA не впитывается в кровь, а воздействует исключительно на эпидермис, который преимущественно состоит из омертвевших клеток.

Поскольку косметологи являются лицами заинтересованными, их комментарии следует подвергать сомнению и проверкам. Ведь для беременных женщин даже незначительные негативные воздействия могут оказаться опасными. Нужно думать о здоровье будущего ребенка.

Практически все наружные средства для тростникового загара подсушивают кожу. Но этот факт, конечно, не может считаться серьезной угрозой, тем более что состояние кожи у каждого человека весьма индивидуальное.

А вот действительно послужить серьезным препятствием для получения искусственного загара может гормональный фон женщины. В течение беременности он меняется настолько существенно, что многие  вещества не проходят тест на аллергическую реакцию, отторгаются организмом.

Поэтому без консультации и контроля гинеколога здесь не обойтись. Из общих рекомендаций можем посоветовать женщинам, не спешить под искусственный ультрафиолет в первом триместре.

Что касается оральных препаратов, то лучше вообще не рисковать. Даже, если вас будут настойчиво убеждать, что достаточно одной совершенно безвредной таблетки.

Где организовать искусственный пляж

Конечно, лучше всего это сделать в салоне красоты. Там должны быть хорошие гигиенические условия и специалисты. Но пускать ситуацию на самотек не стоит. Обязательно проконтролируйте, чтобы вам были предоставлены средства, надежно защищающие глаза и дыхательные пути.

Если же вы решили провести процедуру дома, то не забудьте о следующих важных моментах:

  • кожа должна быть сухой и чистой;
  • сначала проверьте действие лосьона или крема на небольшом участке;
  • в местах нанесения средства предварительно удалите волосы, которые будут мешать ровному слою;
  • препарат наносите плавными движениями и тонким слоем от ног к плечам, такое направление придаст вашему телу более естественный блеск;
  • после окончания всей процедуры, не спешите одеваться в течение часа, дайте возможность препарату хорошо впитаться;
  • вымойте руки с мылом.

Словом, если вы и во время беременности хотите удивлять окружающих фантастическим «морским загаром», можете воспользоваться современными средствами и методами. Но делайте это осторожно, с умом и под контролем врача.

Правила загара во время беременности

Загорая, будучи в положении, строго соблюдайте следующие правила:

Правила загара во время беременности
Правила загара во время беременности
Правила загара во время беременности
  • Принимайте солнечные ванны до 11 утра и/или после 16 часов вечера. Дело в том, что именно в эти периоды солнечные лучи отличаются минимальной активностью, а значит, их воздействие на кожу и на организм в целом менее агрессивно. В период с 11 до 16 загорать можно, но только в тени (под зонтиком или навесом, например).
  • Начинайте загорать с 20 минут в день. Спустя неделю можно увеличить время пребывания на солнце ещё на треть часа. Максимум — 50 минут при условии, что живот, руки, ноги и спина открыты. Если одежда прикрывает все перечисленные участки, можно находится на открытом солнце до полутора часов.
  • Обязательно надевайте широкополую шляпу и солнцезащитные очки. Кроме того, купальник и другая одежда должны быть выполнены из натурального материала. Всё это актуально даже для самых ранних сроков беременности.

    Во время беременности при принятии солнечных ванн надевайте шляпу с широкими полями

  • Во время принятия солнечных ванн имейте при себе бутылку с водой. Старайтесь пить как можно чаще, чтобы не допустить обезвоживания организма.
  • Не загорайте будучи голодной или плотно поев. В обоих случаях при нахождении на солнце вам может стать плохо, вплоть до обморока.
  • Во время принятия солнечных ванн употребляйте фрукты и ягоды. Эти продукты богаты антиоксидантами, которые уменьшают вредное воздействие ультрафиолета на организм.

    Во время солнечных ван перекусывайте фруктами и ягодами, чтобы свести к минимуму вред ультрафиолета

  • Ходите на пляж в сопровождении близких. Особенно это актуально для ранних сроков беременности, когда организм претерпевает гормональные изменения. В это время женщина может чувствовать тошноту, головокружения и другие неприятные симптомы.
  • Не загорайте сразу после купания. Капли воды служат своеобразными линзами для ультрафиолетовых лучей, из-за чего повышается вероятность получения ожога.
  • Не загорайте с открытым животом на третьем триместре. Так вы рискуете перегреть ребёнка и даже спровоцировать его преждевременное рождение.
  • Пользуйтесь солнцезащитными средствами с высоким фактором SPF (от 40).
  • После принятия солнечных ванн увлажняйте кожу лосьоном или кремом. Желательно, чтобы в составе используемого средства присутствовал витамин Е.
  • Загорайте на шезлонге. Песок сильно нагревается, а значит, нахождение на нём во время принятия солнечных ванн может отрицательно сказаться на течении беременности.
  • Не засыпайте во время загара. Таким образом вы теряете контроль, а значит, рискуете обгореть и/или перегреться.
  • Не принимайте солнечные ванны, когда чувствуете себя плохо.
  • Не загорайте, если температура на улице выше 25оС в тени. Таким образом вы избежите теплового удара, который может стать причиной выкидыша.
Правила загара во время беременности
Правила загара во время беременности
Правила загара во время беременности

Правила загара во время беременности
Правила загара во время беременности

В каких случаях солярий во время беременности противопоказан?

Можно ли загорать в солярии при беременности, если не злоупотреблять им? К сожалению, есть состояния, при которых даже непродолжительное облучение ультрафиолетом противопоказано, основные из них:

  • первый фототип кожи;
  • гипертония;
  • любые заболевания репродуктивной системы;
  • гормональные нарушения;
  • отклонения в работе щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • обострение хронических заболеваний;
  • повышенная температура тела.
В каких случаях солярий во время беременности противопоказан?

Во время прохождения антибиотикотерапии солярий также запрещен. Эта группа лекарственных препаратов провоцирует повышенную чувствительность к ультрафиолету.

Читайте также:  Зачем назначают трентал. От чего и как принимать таблетки трентал

Обратите внимание! Если у вас есть какое-либо из перечисленных выше противопоказаний, нельзя не только посещать солярий, но и загорать под естественными солнечными лучами.

Можно ли беременным загорать и купаться?

Плавание для любой будущей мамы, безусловно, очень полезно. В воде женщина снова приобретает легкость, снижается нагрузка на позвоночник, плавание помогает расслабиться и препятствует образованию отеков. Кроме того, оно позволяет поддерживать в тонусе все мышцы и тренирует дыхание.

Тем не менее, прежде чем решить стоит купаться или нет, проконсультируйтесь с врачом. Противопоказания к плаванию могут быть связаны не только с ребенком, но и с Вашим общим состоянием здоровья.

Особенное внимание уделите выбору водоема, в котором собираетесь купаться. Прежде всего, он должен быть чистым. Это важно, поскольку, через покровы кожи в организм могут попасть как полезные, так и вредные вещества, которые содержатся в воде. Помните о том, что иммунная система женщины в положении ослаблена, поэтому риск заразиться какой-нибудь инфекцией возрастает.

Специалисты не советуют купаться в водоемах со стоячей водой (озера и пруды). А вот морская вода, попадая в организм через кожу, благоприятно скажется на здоровье. Однако при купании в море следует учесть некоторые особенности водоема. Если дно каменистое или в нем присутствуют кораллы, лучше купить специальную обувь, чтобы не пораниться. Также следует избегать встреч с медузами и др. неприятными обитателями водоема.

В каком бы водоеме Вы не купались, не заходите в воду, если она показалась холодной. Беременным специалисты не рекомендуют погружаться в воду, температура которой ниже 20 градусов.

Прежде чем войти в воду, осуществите некоторую разминку, чтобы избежать судорог. Например, Вы можете сгибать и разгибать ноги, подниматься на носочки и растирать ступни и икроножные мышцы.

Можно ли беременным загорать на ранних сроках? Этот вопрос также волнует многих женщин. Напомним, что кости плода формируются как раз в этот период, поэтому загорать даже рекомендуется. Главное, не забывать о соблюдении установленных правил и не перегревать свой организм. Если Вы чувствуете недомогание, лучше не выходите на солнце.

  • Можно ли беременным есть грибы?
  • Можно ли беременным ходить на каблуках?
  • Можно ли беременным красить ногти и волосы?
  • Можно ли принимать ванну беременным на ранних и поздних сроках
  • Почему беременным нельзя поднимать руки вверх?

Беременным женщинам доступны такие радости летнего отдыха, как купание в водоеме и загар на солнышке. Однако помните, что злоупотреблять этим не стоит. Если Вы все будете делать правильно, то принесете своему организму и организму малыша только пользу.

Можно ли беременным загорать на солнце

Беременность летом – одно удовольствие. Легкая одежда, много фруктов, солнца… Солнца? Да! Осталось только подобрать солнцезащитные средства и взять на вооружение правила загара во время беременности.

До шоколадного загара загорать беременным нельзя. По чуть-чуть, в тени дерева, ровно настолько, чтобы обзавестись лёгким золотистым оттенком кожи – пожалуйста! Солнечные лучи стимулируют синтез провитамина D, повышают иммунитет и помогают вырабатывать серотонин – «гормон счастья».

Вот почему в пасмурную дождливую погоду мы более подвержены депрессиям и плохому настроению. Но и «заряжаться счастьем» долго нельзя. Солнечные лучи жёстко воздействуют на кожу, ускоряя старение, провоцируя ожоги и пигментные пятна при беременности. И, что более серьёзно, заболевания кожи.

   

Можно ли купаться беременным?

Не навредит ли здоровью будущей мамы плавание? Если это будет происходить в бассейне, качество воды в котором тщательно проверяется, оно принесет лишь пользу. Ведь благодаря водным процедурам можно снять напряжение и усталость, избежать появления отеков.

А можно ли купаться беременным в море, водоеме и в реке? Вот здесь надо быть очень аккуратной. Подобные места, особенно, если они популярны у отдыхающих, содержат много опасных бактерий. И есть риск заразиться инфекционной болезнью.

А как быть, если летнее солнце так и зовет позагорать? Можно ли беременным загорать и купаться? Солнышко – замечательный антидепрессант. Оно ускоряет обмен веществ и повышает иммунитет.

Однако загорать будущей маме нужно лишь в определенные часы: с утра и до 11 часов, а также после 17 часов.

Под прямыми солнечными лучами находиться нельзя – это риск солнечного и теплового удара, а также получения ожога.

    • Пик солнечной активности – 12-16 часов, в это время воздержитесь от прогулок.
    • Некоторые продукты усиливают действие солнечных лучей. Это морковь, абрикосы, дыня, арбуз, шпинат, томаты.
    • Защищают кожу от воздействия солнца персики, виноград, брокколи.
    • Собираясь на летний променад, выбирайте свободную одежду из натуральных тканей и обязательно широкополую шляпу, если не хотите обзавестись россыпью пигментных пятен.
    • Для купания и загара желательны закрытые купальники для беременных. Нежная кожа растущего живота очень чувствительна, пересушивание солнцем чревато появлением растяжек.

Понять, что «солнечных ванн» уже достаточно, просто: нажмите на кожу пальцем. Если осталось белое пятно – пора домой.   

  • Для защиты от солнца при беременности летом выбирайте качественные средства с хорошей репутацией. Можно приобрести детское средство (оно как раз разработано для чувствительной кожи) или крем аптечной марки.
  • Обращайте внимание на маркировку.  SPF, солнцезащитный фактор, предохраняет от солнечных ожогов. Чем он выше, тем защита эффективнее. Но это не означает, что средство с SPF 50+ на 100% защитит вашу кожу от загара.
  • Современные солнцезащитные средства защищают кожу от двух  типов лучей – А и B. Лучи В придают коже оттенок загара, вызывают ожоги. Обычная маркировка SPF или UVВ означает, что средство защищает от них кожу.  Лучи типа А более опасны, именно они повреждают кожу.  Средства, защищающие от них, идут с маркировкой PPD или UVA.
  • Раньше вы выбирали SPF исходя из фототипа своей кожи. Солнцезащитное средство во время беременности летом должно иметь фактор выше привычного. Для загара на пляже 50+, для городских прогулок 20-30. Для лица- не менее 15 или обычное увлажняющее средство с SPF. Текстура – любая, от масла до спрея. В идеале для жирной кожи – лёгкое молочко или флюид, для сухой – крем.
  • Средство наносится за 15-30 минут до выхода на солнце и обновляется каждые два часа и после купания.
Читайте также:  Икота у новорожденных после кормления — что делать?

Пигментные пятна, или хлоазма беременных, проявляется у 70% будущих мам.

Загорать беременным в солярии крайне нежелательно! Излучение там более жёсткое, разрушающее клетки кожи. Оно может усилить выработку некоторых гормонов, например, тестостерона. Нарушение гормонального баланса, вовремя нескорректированное, может поставить под угрозу всю беременность.

В каких случаях солярий во время беременности противопоказан?

Загар – это защитная реакция организма на воздействие ультрафиолета, когда специальные клетки начинают вырабатывать меланин (пигмент, выводящий свободные радикалы, обладающие канцерогенным и мутагенным действием). Однако не всегда организм успевает среагировать и установить защиту, в таком случае кожа краснеет, происходит целая цепь реакций, которую мы не замечаем. На коже появляются пигментные пятна, повреждения, ороговения, она быстрее стареет и обезвоживается.

Большинство врачей не рекомендуют во время беременности посещать солярий, однако есть несколько принципиальных моментов, которые надо учитывать:

  • Нельзя посещать солярий во время беременности, если у вас присутствуют такие сопутствующие заболевания, как сахарный диабет, другие патологии щитовидной железы и мастопатия.
  • УФ-лучи усиливают выработку гормонов надпочечников, щитовидной железы, мужских гормонов, что может привести к угрозе прерывания беременности.
  • Если вы недавно принимали антибиотики, то воздержитесь от посещения солярия, потому что они усиливают действие ультрафиолета.

Упражнения для туловища

Упражнения на растягиваниеНаклоны туловища

Рис. 1 Наклоны вправо и влево

Упражнение 1 (Рис. 1). Исходное положение: основная стойка — наклон вправо, правая рука скользит вниз вдоль туловища, левая сгибается в локте вверх. В исходное положение. Наклон в другую сторону. В исходное положение. Повторить 8–10 раз.

Рис. 2 Наклоны с активным движением в области бедер

Упражнение 2 (Рис. 2). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вместе над головой. Наклон вправо с активным движением в области бедер. В исходное положение. Наклон влево. В исходное положение. Повторить 8–10 раз.

Упражнение 3 (Рис. 3). Исходное положение: основная стойка. Наклон вперед, достать ладонями пол. В исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Рис. 4 Наклон и касание пальцами пола за пяткой

Упражнение 4 (Рис. 4). Исходное положение: основная стойка. Отставить левую ногу в сторону, наклон влево, достать пальцами пол за пяткой. В исходное положение. То же, но в другую сторону. В исходное положение. Повторить 8–10 раз.

Рис. 5 Наклоны с отводом рук

Упражнение 5 (Рис. 5). Исходное положение: основная стойка. Отставить левую ногу, наклон влево, правая рука вверх — над головой, левая — вниз за спину. В исходное положение. То же, но в другую сторону. В исходное положение. Повторить 6–10 раз.

Рис. 6 Наклоны с касанием носка ноги

Упражнение 6 (Рис. 6). Отставить левую ногу в сторону, достать руками носок ноги в наклоне, сгибая в колене правую ногу. В исходное положение. То же, но в другую сторону. В исходное положение. Повторить 8–10 раз.

Рис. 7 Упражнение мельница

Упражнение 7 (Рис. 7). Исходное положение: наклон вперед стоя, ноги расставлены широко, руки опущены вниз. Правой рукой достать носок левой ноги, левая рука вверх. В исходное положение. То же, но другой рукой. В исходное положение. Повторить 6–10 раз.

Рис. 8 Наклон назад с махами руками

Упражнение 8 (Рис. 8). Исходное положение: основная стойка. Наклон назад с махами руками, добиваться максимального прогибания в пояснице. В исходное положение. Повторить 6–10 раз.

Рис. 9 Наклон назад с касанием пола за головой

Упражнение 9 (Рис. 9). Исходное положение: стоя на коленях, руки вверх. Наклон назад, стараясь коснуться руками пола за головой. В исходное положение. Повторить 6–10 раз.

Рис. 10 Наклон назад с прогибом

Упражнение 10 (Рис. 10). Исходное положение: лежа лицом к полу, руки на затылке, партнер держит ноги за голеностопы. Наклон назад, прогнувшись. В исходное положение. Повторить 6–10 раз.

Упражнение 11 (Рис. 11). Исходное положение: лежа на спине. Выйти в положение «мост». В исходное положение. Повторить 3–5 раз.

Рис. 12 Наклон назад при активной помощи партнера

Упражнение 12 (Рис. 12). Исходное положение: лежа лицом к полу, руки вытянуты вперед. Наклон назад при активной помощи партнера, который держит руки за запястья. В исходное положение. Повторить 5–7 раз в медленном темпе, добиваясь максимального прогиба.

Рис. 13 Наклон вперед на гимнастической стенке

Упражнение 13 (Рис. 13). Исходное положение: «сидя на гимнастической стенке». Наклон вперед, хват за перекладину. В исходное положение. Повторить 6–8 раз.

Рис. 14 Наклон назад на гимнастической стенке

Упражнение 14 (Рис. 14). Исходное положение: стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага. Наклониться назад, хват двумя руками за верхнюю перекладину. Наклон назад с последовательным перехватом перекладин в направлении вниз до перехода в положение «мост». В исходное положение. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.

Рис. 15 Наклон к ноге у гимнастической стенки

Упражнение 15 (Рис. 15). Исходное положение: основная стойка лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага. Первая поднятая нога опирается о перекладину. Наклон к ноге. В исходное положение. То же, но поменяв ногу. Повторить 8–10 раз.

Рис. 16 Наклоны в сторону опирающейся на перекладину ноги

Упражнение 16 (Рис. 16). Исходное положение: стоя боком на расстоянии шага у гимнастической стенки. Правая прямая нога на перекладине, наклоны в сторону опирающейся на перекладину ноги. Наклон к ноге. В исходное положение. То же, но с другой ноги. Повторить 6–10 раз.

источник