Допустимые упражнения после кесарева, рекомендации по их выполнению

Беременность – прекрасный этап в жизни женщины. Однако он зачастую связан с сопутствующими изменениями в организме – трансформацией фигуры, гормональными перестроениями и прочим. После рождения ребенка хочется скорее привести себя в форму, надеть любимые «добеременные» джинсы и радоваться отражению в зеркале и новому статусу материнства.

Тренировки для похудения после родов: важных правил

Главный вопрос, ответ на который ищет молодая мама, озабоченная похудением после родов — когда можно начать давать своему телу физическую нагрузку и что именно выбрать для скорейшего воссоединения с «добеременным» гардеробом. Вне зависимости от того, верите ли вы только в брутальный пауэрлифтинг или считаете, что лучшая гимнастика это спринтерская уборка квартиры, есть несколько общих правил:

  1. Тренировки после родов должны быть щадящими.
  2. Начинать следует с минимальной нагрузки, даже если вы регулярно занимались спортом до родов и чувствуете себя прекрасно.

  3. К усиленным кардио- и силовым упражнениям имеет смысл приступать не ранее чем через три месяца после родов.

  4. Если вам делали кесарево сечение, продолжительность отсрочки необходимо индивидуально обсудить с врачом даже в том случае, если со швом все благополучно. То же относится к случаям расхождения брюшных мышц и эпизиотомии.

  5. Кормящим мамам стоит отнестись к выбору нагрузки для похудения после родов еще более внимательно: несвоевременно упорные, продолжительные и частые тренировки могут вызвать как усиление молокоотдачи, так и снижение выработки молока.

Рекомендации для молодых мам

Спорт нужен. Он поможет вернуться не только в физическую форму, но и нормализовать психическое состояние. Советуем ознакомиться с рекомендациями если решили приступить к физическим нагрузкам:

  1. Не спешите быстро похудеть. Питание молодой мамы должно быть сбалансированным: роды – большой стресс для организма, поэтому ему нужно восстанавливаться. Для кормящих питание имеет решающую роль.
  2. Любые нагрузки должны быть соизмеримыми. Не изводите себя до седьмого пота с первых дней. Помните о принципе последовательности.
  3. Обязательно ориентируйтесь на свои ощущения. Если занятия вызывают недомогания или головокружения, прекратите тренировку.
Рекомендации для молодых мам

Прежде, чем приступить к занятию, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Кому нельзя

Врачи категорически запрещают приступать, если:

  • кровяные выделения ещё не закончились или только подходят к концу;
  • мамочка пережила хирургическое вмешательство;
  • был выбран комплекс с нагрузкой на пресс;
  • есть противопоказания со стороны здоровья.

Молодая мама должна понимать, что процесс восстановления после родов — это долгий путь, который требует времени для завершения. Лучше не спешить и дать своему телу самостоятельно прийти в норму. Чтобы живот не обвисал, можно смазывать кожу оливковым маслом и перетягивать его тканью, которая будет поддерживать его. Такая манипуляция поможет мышцам быстрее восстанавливаться и подтягиваться. Сразу после появления ребенка не нужно нагружать себя, пытаясь быстрее вернуться в форму.

Слишком активные и изматывающие тренировки способны ухудшить ситуацию и привести к ряду осложнений.

Если переусердствовать или проигнорировать запрет доктора — это приведет к началу маточного кровотечения или другим опасным симптомам.

Когда и как можно начинать заниматься йогой после родов?

Еще во время беременности представительницы слабого пола начинают размышлять о том, каким образом будут приводить свою фигуру в порядок после появления ребеночка. Как известно, после родов организму требуется немало времени на восстановление.

Новоиспеченные мамочки часто сталкиваются с такими проблемами, как лишний вес, дряблость кожных покровов, растяжки, обвисший животик. Поэтому действительно важно заранее составить план занятий спортом и понять, что можно делать, а от каких упражнений лучше отказаться.

Одним из наиболее популярных и безопасных видов спорта, бесспорно, является йога, так как она помогает не только улучшить состояние тела, но и достичь духовного равновесия.

Когда можно заняться йогой после родов?

Безусловно, большинство мамочек готово приступить к тренировкам буквально сразу после родов. Но спешить в данной ситуации абсолютно не стоит. Прежде всего, женщина должна в первое время посвятить себя заботе о маленьком человечке и его развитии.

Читайте также:  Внутреннее кровотечение после лапароскопии

Следует учитывать, что на протяжении месяца кроху придется часто прикладывать к груди, удовлетворять его потребности в пище по первому же требованию. Если этого не делать, то возможно возникновение серьезных проблем с лактацией.

Более того, мамочка должна привыкнуть к новому ритму жизни, трудоемкому уходу за маленьким ребеночком.

Необходимо не забывать и о том, что в послеродовой период организм предельно ослаблен, и ему нужно определенное время для восстановления. Особенно это касается внутренних половых органов.

На протяжении примерно двух месяцев из влагалища будут выходить лохии, которые являются противопоказанием к физической активности.

По их завершению матка придет в норму, состояние организма стабилизируется, и только тогда новоиспеченная мама сможет приступить к выполнению простейших упражнений.

Если во время родов произошли разрывы, и врач был вынужден наложить швы, то дело обстоит немного иначе.

Женщине потребуется гораздо больше времени на восстановление, и пока раны не заживут, о занятиях йогой не может идти речи.

Самостоятельно крайне сложно оценить готовность организма к получению нагрузок, поэтому роженица должна регулярно посещать гинеколога и согласовывать с ним подобные вопросы.

Когда и как можно начинать заниматься йогой после родов?

Не каждой представительнице прекрасного пола удается родить самостоятельно, и поэтому проводится кесарево сечение. В данной ситуации пройдет не менее четырех месяцев, пока швы окрепнут, и женщина будет готова к посещению занятий. При этом начинать тренировки необходимо с простейших упражнений, которые подготовят тело к более серьезным нагрузкам.

Таким образом, сложно определить, какое время считается оптимальным для начала тренировок, ведь организм каждой новоиспеченной мамочки индивидуален. Если одним женщинам удается восстановиться за полтора месяца, то другим может потребовать около полугода. В любом случае последнее слово должно быть за врачом, который может объективно оценить состояние внутренних половых органов и швов.

Если женщина никогда не занималась йогой, то лучше начинать с групповых занятий для новичков и приступить к ним через полгода после родов. Прежде всего, рекомендуется освоить позу Шавасана. Для этого необходимо удобно разместиться на спине, ноги и руки немного раскинуть в стороны.

Интересно, но абсолютно никаких движений выполнять не придется. Нужно полежать около пятнадцати минут постепенно расслабляя все мышцы. Нужно сконцентрироваться на дыхании и закрыть глаза.

Такое упражнение заменит новоиспеченной маме несколько часов полноценного отдыха, которого так не хватает после появления малыша.

Следующая поза под названием Aдxo Mукxa Швaнacaнa поможет ускорить восстановление внутренних половых органов и мышц нижнего пресса. Женщина должна стать ровно и держать ноги вместе. Медленно и плавно необходимо тянуть руки к полу под прямым углом, таким образом, чтобы они были на одном уровне с корпусом. После того как правильная поза найдена, следует втянуть мышцы живота.

Джaтxapa Пapивapтaнacaнa поспособствует восстановлению пресса. Необходимо разместиться на спине и раскинуть руки как можно шире ладошками вверх. Ноги в это время должны быть приподняты вверх и согнуты в коленках.

После этого нужно наклонить нижние конечности в правую сторону, выпрямить и прижать к полу, после чего вернуться в исходное положение и повторить те же движения в левую сторону.

Такие скручивания невероятно полезны для организма молодой мамы.

Ашвини-мудра представляет собой не менее эффективное упражнение, которое выполняется предельно просто. Необходимо удобно сесть на полу, ноги вытянуть перед собой, а руки оставить в свободном положении.

Затем следует напрячь мышцы влагалища, после ягодицы, и медленно втянуть анальное отверстие. Рекомендуется делать двенадцать повторений.

Таким образом, внутренние органы быстрее восстановятся, и мамочка сможет приступать к изучению более сложных асан.

Физические упражнения после естественных родов

Некоторые специалисты в вопросе, когда после естественных родов можно заниматься спортом, придерживаются позиции «чем скорее, тем эффективнее». Если в процессе родовой деятельности всё прошло гладко, без травм и разрывов, прямые противопоказания к фитнесу в умеренных объемах отсутствуют.

Восстановительные занятия на некоторые группы мышц можно начинать уже на второй день после выписки. Такая гимнастика может включать в себя тренинги для приведения в тонус груди, живота и области спины из позы лежа.

В постродовой период необходимо следить за характером выделений – если их объем стабильно уменьшается, уже на второй неделе с разрешения врача можно плавно переходить к любимым видам тренировок.

Естественные роды с осложнениями

Если у роженицы наблюдаются внутренние или внешние разрывы, или потребовалось хирургическое вмешательство в процессе, любые нагрузки запрещены в течение 1 месяца. Лечащий врач контролирует процесс заживления и только он может дать заключение о том, как скоро можно заниматься спортом после таких родов.

Читайте также:  20 советов при подготовке к беременности

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

После рождения малыша многие женщины не имеют возможности посещать секции по йоге. Однако при соблюдении правил предосторожности элементы возможно выполнять дома. На видео представлен комплекс занятий, рекомендованный для послеродового периода. При выполнении упражнений в домашних условиях необходимо соблюдать следующие правила:

  • Необходимо обеспечить полный покой. Заниматься лучше в утреннее время. Однако если у родственников нет возможности присмотреть за малышом утром, следует перенести занятия на тот период дня, когда мама сможет посвятить свое время исключительно собственному здоровью.
  • Перед йогой необходимо проветрить комнату.
  • Занятия следует проводить в тишине или под расслабляющую музыку.
  • Новичкам первые несколько дней нужно ограничиться только дыхательной гимнастикой, медитацией и позой Шавасана (расслабление, лежа на спине с раскинутыми руками). После того как женщина освоит расслабляющие элементы, следует приступать к простым асанам.
  • Для достижения эффекта нужно уделять йоге ежедневно от 20 до 40 минут. Одно упражнение длится 5-10 минут.
Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Специалисты рекомендуют чередовать упражнения, направленные на достижение разных целей. Неизменными ежедневно должны оставаться расслабляющие элементы. Асаны, способствующие послеродовому восстановлению:

  • Джaтxapa Пapивapтaнacaнa. Помогает привести в норму пресс. Предполагает скручивания и повороты тела в позе лежа на спине.
  • Ашвини-мудра. Направлена на восстановление органов малого таза и матки. Выполняется сидя на полу с вытянутыми ногами.
  • Адха Мукха Шванасана. Поза укрепляет мышцы тазового дна, способствует упругости ягодиц и бедер. Упражнение включает наклоны и дыхательную гимнастику.
  • Планка. Способствует укреплению спины, икроножных мышц. Во время выполнения упражнения необходимо прямо удерживать тело на носках и локтях. Опытные мамы могут переходить в эту позу из предшествующей позиции и обратно.
  • Ширшасана. Приводит в действие внутренние мышцы верхней части ног. Во время выполнения нужно сжимать между бедрами валик из одеяла.
Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Каким спортом лучше заниматься кормящей маме и через сколько после родов допустимы физические нагрузки

При беременности брюшные мышцы растягиваются, и после рождения ребенка живот некрасиво провисает. Только диетой стройность фигуре не вернуть – для восстановления мышечного тонуса необходимы физические упражнения.

Спорт после родов гинекологи не запрещают, но рекомендуют не торопиться с физическими нагрузками – женскому организму необходимо восстановиться после родовой деятельности. Когда начинать заниматься спортом и какие упражнения можно делать, зависит от особенностей послеродового восстановления.

Косметические процедуры для молодых мам

Теперь вы знаете, что подразумевает под собой фитнес после родов, через сколько можно приступать к занятиям и какие упражнения лучше делать, а какие нет. В комплексе со спортом вернуть фигуре подтянутость помогут косметические манипуляции. Вот некоторые процедуры, которые можно порекомендовать молодой маме:

  1. Домашний пилинг. Чтобы улучшить рельеф кожи, придать ей гладкость и упругость, нужно два раза в неделю пользоваться скрабом.
  2. Самомассаж. Несколько раз в неделю можно делать себе массаж с помощью специальных антицеллюлитных кремов.
  3. Электростимуляция. Подходит для кормящих мам. Это аппаратная процедура, при которой оказывается воздействие на нижние слои мышц. То есть, это альтернатива физическим упражнениям.
  4. Мезотерапия. Увы, но этот метод для кормящих мам не подходит. А вот если вы грудью не кормите, то можете воспользоваться мезотерапевтической процедурой, которая направлена на сжигание жира и подтягивание кожи.
  5. Также дома вы можете делать обертывания с разными составами. Не рекомендуется в период лактации.

Когда можно начать заниматься после родов

Когда вы сможете снова начать тренировки после беременности с примерами безопасных, мягких способов воздействия поддержания пригодные после родов.

Это может быть последним, что на уме, но начиная или повторного запуска упражнения после рождения ребенка, может помочь вашему организму восстановиться после родов, держать вас в форме, а также поможет вам расслабиться, давая вам некоторое время для себя.

Как долго после родов я могу начать заниматься физическими упражнениями?

Если вы регулярно не занимались спортом или фитнесом до рождения вашего ребенка, то как правило , желательно начать не раньше вашего шестинедельного послеродового обследования , прежде чем снова начать заниматься физическими упражнениями.

Если у вас было кесарево сечение вам, вероятно  придется подождать немного дольше (возможно , от восьми до 10 недель) все зависит от рекомендации терапевта , нужно чтобы организм и шов восстановился , прежде чем начать делать упражнения.

Советы о том, как начать упражнения после родов

Первое и отнюдь немаловажное, не жалейте денег на новый спортивный бюстгальтер , поскольку вашим титям больше всего нужна правильная поддержка при спортивной нагрузке после беременности и родов. ОСОБЕННО, кормящим грудью.

Читайте также:  Беременная женщина: психология поведения, страхи и ожидания

Хороший бюстгальтер уменьшит риск растяжек, а также поможет в поддержки осанки и обезопасит от болей в спине. Бюстгальтер , который слишком давит , может также вызвать мастит! Важно правильно выбрать обувь, так как размер ноги может быть увеличен в размерах во время беременности, необходимо обеспечить большую стабильность лодыжки.

Если вы кормите грудью, кормите перед тренировкой. Пейте много жидкости до, во время и после тренировки. Не тренируйтесь на голодный желудок. Включать упражнения в вашей повседневной деятельности как можно больше (см УПРАЖНЕНИЯ НИЗКОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ниже) . Смените тренировку на отдыха, если вы чувствуете себя особенно уставшим.

Прекратите немедленно, если вы чувствуете боль или измените упражнение, если вы чувствуете себя неуютно.

Когда вы почувствуете, что готовы начать тренироваться,было бы полезно проконсультироваться с врачом.

Упражнения низкого воздействия на организм:

Упражнения низкого воздействия осуществляются во многих формах , такие как ходьба и езда на велосипеде и вы можете начать упражнения, когда вы почувствуете , что готовы. Когда послеродового кровотечения (лохии)закончатся, плавание также может быть хорошим вариантом.

Другие упражнения низкого воздействия могут включать в себя:

Резвые подталкивания коляски — не забывая держать спину (колени согнуты и спину прямо), а не наклоняясь, чтобы поднять вещи с пола поможет укрепить мышцы бедра.

Интенсивные упражнения после родов

Независимо от того , от того каким методом произошло родоразрешение ЕР или КС , по крайней мере три месяца после рождения ребенка, ВАМ надо воздержаться от интенсивных и тяжелых физических нагрузок.

После родов спина и основные мышцы живота будут слабее , чем до беременности, в то время как ваши связи и суставы будут менее плотными, увеличивая риск сгибается под воздействием нагрузок, лодыжки, коленей, бедер, таз и позвоночник .

В дополнение ко всему  ваша тазовая область будет также ослаблена из-за веса вашего ребенка , так что если вы даже прыгаете, давление оказываемое на эти мышцы , могут вызвать стрессовое нагрузки.

Если вы обнаружите, что у вас возникли проблемы при недержании, обратитесь к врачу общей практики для направления на обследование.

Быть реалистичным

Старайтесь не перенапрягаться и делать слишком много слишком рано, когда дело доходит до осуществления ваших желаний. Если вы переборщите, вы, вероятнее всего  почувствуете себя нехорошо и займет больше времени на адаптацию, чтобы восстановиться после тренировки.

Восстановление каждой мамы будет отличаться, так что не нужно  сравнивать себя с другими. Период адаптации что бы придти в до беременную форму может занять до 12 месяцев,  так нужно ставить перед собой реальные цели, слушать свое тело и каждый день понимать, как это происходит.

Первые два месяца после операции: хочется, да колется

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Этот вопрос беспокоит всех прокесаренных молодых мамочек, ведь без фитнеса и аэробики добиться желаемой формы просто невозможно! Многие допускают роковую ошибку и начинают мучить свое тело упражнениями уже спустя месяц-другой после операции. Это очень опасно — ткань на месте разреза все еще плохо срослась, и малейшие нагрузки могут привести к расхождению шва. А если это произойдет, то нетерпеливой мамаше придется надолго забыть о занятиях спортом.

Первые два месяца после операции: хочется, да колется

Если уж совсем не сидится на месте, то можно потихоньку начать выполнять следующие упражнения (при малейшей боли или дискомфорте следует сразу прекратить любую физическую активность):

Легкие приседания. Это отличное упражнение, которое практически не задействует мышцы живота. Зато поможет привести в тонус бедра и ягодицы. На данном этапе не стоит использовать никаких утяжелителей — на время забудьте о гантелях и штанге! Если вам пока сложно приседать глубоко — пусть это будут легкие приседы, легкая разминка. Махи руками — «мельница» и «пловец». Очень простые, практически разминочные упражнения. Нужно выполнять махи руками, напоминающие крутящуюся мельницу. Это приведет в тонус суставы рук, шею и мышцы, поддерживающие грудной отдел позвоночника. Выпады ногами вперед и назад. Не насилуйте себя — пускай выпады будут не особенно глубокими. Помните о технике безопасности: колено не должно выходить дальше носка. Неправильное выполнение может привести к травме коленного сустава. Помните: на данном этапе мы скорее разминаемся, нежели даем телу реальную нагрузку. Полостная операция — это серьезный стресс даже для самого здорового человека, что уж говорить о беременной женщине! Растяжка. Не стоит усердствовать: потихоньку делайте упражнения на растягивание мышц ног и рук. Не затрагивайте мышцы живота, это может привести к расхождению шва.