Как убрать живот после родов быстро и легко?

Убрать отвисший живот после родов — мечта почти каждой молодой мамы. Однако часто сделать это легко и быстро не получается из-за недостатка времени, невозможности сесть на диету для похудения из-за грудного вскармливания, физической слабости в первые недели после рождения ребенка.

Особенности и правила похудения

Мамочкам после родов не рекомендуется сразу же садиться на строгую диету, поскольку ребеночек должен через молоко получать все полезные витамины и микроэлементы. Также роженица должна помнить, большая часть съеденных ею продуктов идет на выработку молока.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому следует учитывать её особенности организма.

Особенности и правила похудения

Худеть разрешается после того, как:

  • Восстановится гормональный фон.
  • Возобновится менструальный цикл.
  • Ребенок начнёт кушать и грудное вскармливание не будет столь важным для его здоровья.

После естественных родов

  • Выделять полчаса времени на физические нагрузки.
  • Как только здоровье мамы восстановится после родов, следует посещать спортивный зал, где тренер подберет подходящую для неё тренировку.
  • Выработать привычку правильного питания.
Особенности и правила похудения

Мама должна спать 7-8 часов в сутки. Это самое главное правило, которого должна придерживаться женщина. Поскольку недосып может привести к нарушению нервной системы, а также на диете такая женщина долго не продержится.

После кесарева сечения

Для того, чтобы похудение проходило эффективно, необходимо, чтобы брюшные мышцы, которые были затронуты во время операции были правильно сшиты, а также правильно сросшиеся в дальнейшем.

В принципе, особенности похудения после данной операции ничем не отличаются от диеты после естественных родов. Но, есть всё же некоторые особенности, поскольку после операции у женщины образуется жировая складка над швом. Несмотря на то, что сам шов через месяц становится малозаметным, сам жировой валик остаётся весьма заметным.

Особенности и правила похудения

Чтобы быстро похудеть после кесарева сечения необходимо учитывать следующие факторы:

  • Какая техника сшивания мышц пресса была использована во время операции.
  • Какая техника была осуществлена при разрезе.
  • Какая эластичность кожи у женщины.

Врачи рекомендуют повременить молодым мамочкам после кесарева с физическими нагрузками. Приступить к диете можно уже через месяц после родов, а вот заниматься спортом лучше начинать после 6-7 месяцев. Эффективным упражнением для похудения после операции считается плавание и аквааэробика.

При грудном вскармливании

Особенности и правила похудения

Многие мамочки задаются вопросом: «Можно ли худеть во время грудного вскармливания?» ответ достаточно простой – можно.

Основные правила похудения во время грудного вскармливания:

  • Правильное питание. Продукты должны быть натуральными, не содержать консервантов, добавок и красителей. Необходимо кушать по чуть-чуть, но часто 5-6 раз в день. Подобное питание ведет к быстрому похудению.
  • Ежедневные прогулки. Это отличный способ привести себя в порядок после родов, к тому же прогулки полезны, как для мамы, так и для её малыша.
  • Физические нагрузки. Не важно, будут они проходить в спортивном зале или в домашних условиях – всё это приведет к подтяжке мышц и сбросу лишних килограмм.

Похудение без грудного вскармливания

Особенности и правила похудения

Мамочки, которые по той или иной причине не кормят малыша грудью, могут приступать к похудению практически сразу после родов. С физическими нагрузками, конечно, придется повременить, а вот сесть на диету можно сразу. Естественно, что женщины после родов, которые отказываются кормить грудью, стараются прибегнуть к строгой диете, но всё же врачи рекомендуют, что питание должно быть сбалансированным.

Питание

Роженица не должна отказывать себе в разнообразии продуктов, потому что ребёнок нуждается в нормальном полноценном питании. Однако некоторые нормы надо соблюдать. Не ешьте консервированные, жаренные, жирные продукты. Не пейте газированные напитки и напрочь откажитесь от алкоголя. Постарайтесь убедить бабушек, что пить в день по три литра жидкости тоже не обязательно, молоко и так будет хорошо прибывать. Да и переедать тоже не полезно (есть за двоих), кушайте ровно столько, сколько вам хочется.

Питание

Состояние кожи зависит от количества потребляемых витаминов. Чтобы быстрее избавиться от растяжек после беременности, в рацион питания стоит включить:

  • Витамин А. Улучшает регенерацию кожи. В больших количествах есть в рыбе, яйцах, кисломолочных продуктах, зеленом луке, печени.
  • Витамин С. Помогает синтезировать коллаген – белок, который делает ткани более прочными и ускоряет заживление повреждений. Необходим для восстановления организма после беременности. Больше всего его в цитрусовых, томате, картофеле и капусте.
  • Витамин Е. Мешает старению клеток кожи. Содержится в грецких орехах, фундуке, подсолнечном масле, фасоли, кешью.
  • Витамин В3. Улучшает состояние кожи, а также препятствует малигнизации. Есть в ржаном хлебе, фасоли, мясе, свекле, грибах и печени.
  • Цинк. Способствует росту клеток и синтезу белков. Находится в мясе, зёрнах пшеницы, орехах, желтках яиц, речной рыбе, хлебе.
Питание

Стоит помнить, что в период лактации нужно избегать высокоаллергенных продуктов, диету необходимо корректировать с учетом потребностей ребенка.

Как убрать живот после родов?

Для того чтобы избавиться от живота после родов, особенно важно выполнять физические упражнения. Однако не стоит чрезмерно увлекаться тренировками в течение первых двух месяцев после родов – в этот период продолжается активное восстановление и сокращение матки, поэтому чрезмерная физическая активность может спровоцировать усиление болей в животе после родов.

Длительные прогулки пешком особенно хороши – они помогут частично восстановить тонус мышц и подготовить организм к более серьезным тренировкам. В послеродовой период также рекомендуется носить специальный послеродовой бандаж – подходящую вам модель вы сможете приобрести практически в любом специализированном магазине.

Наиболее эффективные упражнения для живота после родов вы сможете выполнять только тогда, когда ваш организм полностью восстановится. Отличный результат могут дать упражнения с обручем, гимнастика на специальном коврике, а также бег. Полезны и такие упражнения, которые вы можете выполнять, не отвлекаясь от других дел. Например, гуляя с малышом, не забывайте втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Это простое и действенное упражнение не потребует от вас особых усилий и вскоре позволит не задумываться о том, как убрать живот после родов.

Как убрать живот после родов?

Полезно также каждый день растирать живот струей прохладной воды во время приема душа. Выполняя круговые движения по часовой стрелке съемной насадкой для душа, вы сможете в значительной степени укрепить мышцы. Отличным средством для избавления от живота после родов является самомассаж для похудения живота.

В любой ситуации постарайтесь поддерживать живот втянутым. В первое время делать это будет нелегко, но потом вы сможете поддерживать живот в нужном положении с легкостью. Через два месяца вы сможете увидеть первые результаты своих трудов. Не забывайте о том, что упражнения для живота после родов не только укрепят мышцы брюшного пресса, но и будут способствовать формированию тонкой талии.

Как прийти в форму после родов?

  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Правильное питание для похудения после родов

Относительно правильного питания, многие женщины интересуются: можно ли убрать живот кормящей женщине и как это сделать, чтобы не навредить малышу? Дело в том, что основы правильного питания не предполагают жестких ограничений, соблюдений изнуряющих диет. Достаточно употреблять только полезную пищу и отказаться от вредных продуктов, что будет полезно как матери, так и ее ребенку.

Читайте также:  Как происходит лечение отрубевидного лишая во время беременности?

Правильное питание состоит из следующих принципов:

Правильное питание для похудения после родов
  • ограничить себя в потреблении сладостей и мучного;
  • употреблять пищу часто, но небольшими порциями (дробное питание);
  • пить много воды – чистая вода без газов ускоряет обменные процессы, выводит вредные вещества из организма, способствует похудению;
  • не ужинать за 4 часа до сна – ночью обмен веществ замедляется, поэтому съеденные калории быстрее отложатся в виде жировой прослойки;
  • не трапезничать за 2 часа до выполнения физических упражнений.

В результате ребенок будет получать с грудным молоком матери все ценные компоненты, необходимые для его полноценного развития, а его матери удастся сбросить лишний вес.

Что нужно кушать, чтобы убрать живот

С утра фрукты: банан, яблоко, цитрусовые либо груши. Желательно что-то одно, например, два банана.

В обед порция цельно зерновой каши и салат из овощей (например, капуста, морковь, свекла).

На ужин просто салат (например, любой листовой салат, зелень, огурец, болгарский перец).

Салаты я заправляла одной столовой ложкой нерафинированного растительного масла, например, льняного. Покупала его в аптеке. Так больше доверия к производителю. Но можно и в интернете заказать.

Хлеб я исключила совсем. Вместо него ела цельно зерновые хлебцы или хрустящие отруби. Это к тому же и полезная клетчатка. Она очищает желудочно-кишечный тракт и улучшает стул. Запорами я не страдала.

Между приемами пищи я пила воду. Около 2 – 2,5 литров в день. Иногда в воду добавляла сок лимона или апельсина. Так вкуснее.

Сладкое я заменила сухофруктами (курага, чернослив, финики, вяленая вишня), не больше горсточки в день. Или мед, не более двух чайных ложек в день. Ела его вприкуску. Больше для вкуса, тщательно рассасывала во рту, запивая большим количеством чая.

Чай лучше пить не слишком горячий, тогда меньше съедается попутных сладостей.

Благодаря этому я похудела за два месяца на 17 килограмм. А после еще через три месяца ушло около десяти килограмм.

Сейчас мой вес 58 килограмм. Для меня это норма. Я отлично себя чувствую.

Питаюсь я практически также. Для меня все это вошло в привычку и поэтому мой вес стабилен.

Бывают конечно и «праздники живота». Куда же без них. Но очень быстро я возвращаюсь к привычному для себя питанию.

Регулярные физические нагрузки помогают мне сжечь лишние калории.

Все мое перерождение заняло у меня примерно полгода. Плюс месяцев семь-восемь мой вес немного плавал туда – сюда. Но не критично.

Для тех, кто настроился на марафон похудения, я искренне желаю удачи и терпения. Настройтесь на результат и у вас обязательно все получится. Все в ваших руках!

Компрессы, мази и скрабы

  1. Белая глина, оливковое масло и морская соль. Насыпьте 6 столовых ложек белой глины, одну столовую ложку оливкового масла и одну чайную ложку морской соли в миску. Нанесите смесь на живот, обернуть живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставить на 45 минут, затем принять теплую ванну. В течение одной или двух недель будет заметен результат – жир с живота уйдет.
  2. Семена мака, яичный белок и алоэ вера для обертывания живота. Смешайте 6 столовых ложек сока алоэ вера и один яичный белок в блендере, добавьте одну столовую ложку семян мака, чтобы сделать скраб. Примените этот скраб на живот и делайте мягкий массаж живота в течение 10-15 минут. Затем обернуть живот пищевой пленкой на 10-15 минут. Смыть смесь, или принять теплую ванну. С помощью этого средства живот станет подтянутым через месяц.
  3. Зеленый чай и глина. Смешайте от 4 до 6 столовых ложек глины с двумя столовыми ложками зеленого чая, сделайте пасту. Примените эту пасту на животе, и сделайте массаж пальцами. Оберните живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставьте пасту на час. Средство уменьшает живот в течение 2-3 недель, а также восстанавливает клетки кожи.

Рекомендации по уходу за телом:

  1. Для сохранения красивого бюста, не забывайте взять с собой в роддом, специальный бюстгальтер для кормления и силиконовые накладки на соски. Они незаменимы, если возникнут проблемы с прикладыванием малыша к груди. Мазь «Бепантен», она отлично спасала меня для ухода за сосками, так как мой малыш мне их сразу изгрыз. И ещё такой совет: приобретите заранее молокоотсос. В моем случае получилось так, что когда прибыло молочко, грудь налилась и окаменела за считанные минуты, а малыш ещё совсем не был готов покушать так, чтоб облегчить состояние. Руками сцеживать лично у меня, ну совсем не получилось. Более подробно про уход за грудью, читайте тут.
  2. Уже сразу с первых дней после родов, прямо в роддоме, делайте легкий массаж области живота и втирайте крем, у которого консистенция пожирнее или же косметическое масло. Например, я в роддоме использовала крем, а уже дома применяла оливковое масло с добавлением различных эфирных. Это поможет коже восстановить эластичность и тонус.
  3. Так же очень полезно при принятии душа или ванны делать массаж вот такой силиконовой мочалкой, купила её в аптеке. Делать это следует следующим образом: руки, от пальчиков к плечам; ноги, от пальцев к поясу и потом уже спинку и животик. Через некоторое время, вы сами почувствуете, у меня это примерно на третьей неделе получилось, начинайте делать интенсивный массаж живота и проблемных зон. Я это делала следующим образом, в душе или же при втирании масел, интенсивно прорабатывала область живота и боков .
  4. Сухое растирание. Ещё рекомендую приобрести вот такую щетку и обрабатывать минут 10 — 15 проблемные места, но уже на сухую. Подробнее о методе сухого растирания, написана отдельная статья.

  5. Контрастный душ, очень мощное и незаменимое ежедневное действие. Принимайте контрастный душ как можно чаще, ещё лучше, если это останется у вас в привычке на долгие годы.
  6. Скрабирование. Каждый день, применяйте скраб любой вам понравившийся, для скорейшего обновления и восстановления кожи. Можно как покупной так изготовить самостоятельно: молотый кофе, сахар, морская соль и эфирные масла. Или же просто отдельно молотый кофе. Кстати все эти рекомендации (кроме мази Бепантен)))) очень эффективны и при борьбе с целлюлитом.
Рекомендации по уходу за телом:

А как вы восстанавливались, какие способы использовали? Надеюсь, статья была вам полезной и интересной. Оставляйте комментарии, не забывайте делиться понравившимися статьями с друзьями и подписываться на обновления!

Правильное питание — это залог успеха и половина пройденного пути

Теперь можно эти факторы разобрать более подробно. Начнем с правильного питания. Употреблять нужно будет только свежие и натуральные продукты, лучше всего это овощи и фрукты. Найти такие продукты будет не очень легко, так как время сейчас не очень хорошее.

Также вы можете купить в аптеке специальный комплекс витаминов, они помогут вам более быстрее подтянуть ваш обвисший живот. Вдобавок питанию вам нужно будет пить чистую воду, её нужно выпивать не меньше двух литров в день. Можно заменить зеленым чаем, но не слишком много. Продукты с легкоусвояемым белком будет очень эффективны в вашем рационе, таких продуктов много. Если же вы будете правильно питаться и чистить свой организм, то он вам поможет в том что бы избавиться от лишнего веса на вашем животе.

Правильное питание — это залог успеха и половина пройденного пути

Правильное питание — это залог успеха и половина пройденного пути

Убрать обвисшую кожу на животе можно будет даже без упражнений, главное начать правильно питаться. Правильное питание не только сделает ваш живот подтянутым, но и ваш организм очиститься и будет намного здоровей, что вы сильно заметите, так как чувствовать себя вы будете намного лучше.