Каким должно быть питание при планировании беременности?

Правильное питание в период беременности является залогом здоровья будущего ребенка. Очень важно чтобы в рационе присутствовал белок, ведь именно он является основой для быстро растущего организма малыша. От ряда продуктов, способных нанести серьезный вред, следует вовсе отказаться.

Что считается здоровым питанием для женщин, которые пытаются забеременеть?

  • Акцент на фрукты. Ешьте фрукты в разнообразном виде: свежие, замороженные, сушеные. Если учитывать, что ваша диета будет содержать 2000ккал в сутки, то вам нужно примерно 2 чашки фруктов в день. Например, это могут быть 1 банан, 2 яблока, ¼ стакана кураги персиков.
  • Больше овощей. Ешьте больше темно-зеленых овощей, таких как брокколи, белокочанная капуста и др.; оранжевых овощей, таких как морковь, желтая и оранжевая тыква, сладкий картофель и другие. Не забывайте также про бобы, горох, фасоль, нут, чечевицу. Вполне возможно использовать в несезонное время года замороженные овощи.
  • Включайте в рацион богатые на кальций продукты. Каждый день вам нужно пить или 3 стакана нежирного (обезжиренного) молока, или столько же нежирного йогурта, или 100гр качественного нежирного сыра. Если вы не любите молочные продукты, то вам нужно употреблять больше продуктов питания, обогащенных кальцием. Рекомендуемая норма кальция в сутки – 1000мг.
  • Половину вашего рациона должны составлять крупы. В день нужно есть не менее 300гр цельнозерновой крупы, хлеба из муки грубого помола, коричневого риса и макарон из твердых сортов пшеницы. 100гр составляет примерно 1 ломтик хлеба, 1 стакан хлопьев для завтрака или 0,5 стакана макарон (а также любой другой крупы). Проверьте, чтобы в списке ингредиентов на упаковке пшеница, рис, овес, кукуруза упоминались в качестве цельнозерновых.
  • Выбирайте постный белок. При покупке лучше обратить внимание на нежирные сорта рыбы и мяса. Лучше всего их тушить, варить или запекать.
  • Налегайте на орехи. 500гр орехов в неделю является здоровым дополнением к любой диете, если у вас нет на них аллергии. Выбирайте миндаль, грецкие орехи и фундук, так как они имеют меньше жиров и больше питательных веществ.
  • Знайте пределы в жирах, соли и сахаре. Читайте этикетку «Пищевая ценность» на продуктах питания. Выбирайте те, которые содержать меньше жиров и транс-жиров. Организм любого человека нуждается в определенном количестве жиров ежедневно, поэтому полностью их устранять из рациона нельзя. Растительное масло из орехов или оливок – ваш выбор. Готовьте или выбирайте продукты с меньшим количеством соли и сахара. Снимайте кожу с рыбы или мяса, перед тем, как съесть.
  • Контролируйте свою порцию. Лучше есть понемногу, но часто, чем наоборот.
  • Вы должны выпивать около 8 стаканов жидкости в день. Это должны быть напитки без алкоголя и кофеина.

От чего необходимо отказаться?

Мужчине и женщине необходимо за несколько месяцев до зачатия отказаться от привычных продуктов питания, которые могут впоследствии навредить здоровью будущего ребенка или его мамы.

К таким продуктам, которые следует исключить из питания при планировании беременности относятся:

От чего необходимо отказаться?
  • хлеб и мучные изделия;
  • сладости, поскольку способны ухудшать состав мужской спермы и при этом приводят женщину к нежелательному, избыточному весу;
  • консерванты;
  • красители;
  • ароматизаторы;
  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • копчености;
  • черный чай;
  • кофе и кофеиносодержащие продукты;
  • субпродукты, поскольку они богаты витамином А, а он может негативно сказываться на будущем развитии плода.

Питаться правильно важно до и во время беременности

К рациону беременной предъявляются особые требования, ведь организм ребенка строится из материалов, которые поставляются ему из организма матери – первой среды его обитания. Следовательно, образ жизни беременной женщины, ее питание, вредные привычки закладывают основу здоровья будущего ребенка.

Читайте также:  Магнелис в6 инструкция по применению при беременности отзывы

Комментарий специалиста

Сбалансированное питание на этапе планирования беременности обеспечивает благополучное ее течение и правильное развитие плода.

Правильное питание беременной снижает риск возникновения врожденных дефектов плода и заболеваний новорожденного, а также позволяет снизить вероятность рождения ребенка с малой массой тела.

Важные принципы питания при планировании беременности

Питание при планировании беременности отчасти влияет на успех зачатия. Правильного и здорового питания необходимо придерживаться не только будущей маме, но и папе. Специалисты советуют хотя бы за 3 месяца до планируемого зачатия пересмотреть свой рацион: включить в него продукты, положительно влияющие на репродуктивную функцию и исключить вредную пищу. Рассмотрим детальнее принципы питания и какое приблизительное меню подойдёт будущим родителям.

На улучшение качества спермы влияют следующие продукты:

  1. Нежирное мясо. Курица, индейка, телятина богаты белком, необходимым для здоровья мужского организма. Допускаются также нежирные сорта говядины и молодая баранина. Вместо обжаривания лучше отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, запечённым либо отварным.
  2. Рыба и морепродукты. Несколько раз в неделю следует заменять мясо рыбой и морепродуктами: красная рыба, окунь, треска, тунец и устрицы – они богаты нежирными кислотами, улучшающими состояние сосудов, а также белком.
  3. Молочные продукты. Среди «молочки» предпочтительны: творог, твёрдый сыр, кефир и йогурт. В них содержатся кальций, витамины и протеины.
  4. Фрукты и сухофрукты: бананы, яблоки, гранат, авокадо и финики. Свежие фрукты богаты витаминами, положительно влияющими на гормональный фон и выработку здоровой спермы.
  5. Овощи. Среди овощей особенно полезны помидоры, содержащие ликопин в кожуре, и спаржа, богатая витамином C и положительно влияющая на здоровье будущего папы. Кроме того следует включить в рацион картофель «в мундире», в нём содержится большое количество фолиевой кислоты.
  6. Орехи. В орехах содержится много белка, витаминов и микроэлементов – селена, цинка и фолиевой кислоты. Стоит включить в рацион: грецкие орехи, кешью, фисташки и миндаль.
  7. Семена тыквы – доступный продукт в качестве дополнения к рациону, который может «похвастаться» большим количеством витамина E и омега 3.

Питание при планировании беременности меню на неделю

Меню на неделю при планировании беременности может быть приблизительно следующим:

  • завтрак – овсянка, травяной чай;
  • перекус – хлебцы с сыром;
  • обед – суп пюре из сезонных овощей;
  • полдник – йогурт, фрукты;
  • ужин – гречка с рыбой и овощной салат.
  • завтрак – омлет с овощами;
  • перекус – орехи, ягоды;
  • обед – борщ с ломтиком цельнозернового хлеба, овощная запеканка;
  • полдник – творожное суфле;
  • ужин – запечённая индейка с кашей.
  • завтрак – сырники со сметаной;
  • перекус – цельнозерновой хлеб с ломтиком запечённого мяса;
  • обед – уха, гречневая каша с овощами;
  • полдник – йогурт или кефир;
  • ужин – тёплый салат с мясом;

Готовясь к беременности стоит уделить внимание правильному питанию. Это касается не только женщин, но также и мужчин. Хорошо сбалансированный рацион принесёт лишь пользу организму, не только улучшив общее состояние организма, но также поспособствовав успешному зачатию.

Принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Читайте также:  Выясняем, можно ли беременным мяту в виде чая

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Принципы правильного питания во время беременности

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Желая питаться только здоровой пищей, следует соблюдать такие правила:

  1. Сократить потребление жиров животного происхождения;
  2. Ввести в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами – красную рыбу, орехи, растительные масла;
  3. Употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку;
  4. Есть исключительно свежеприготовленные блюда;
  5. Полностью исключить употребление в пищу маргарина;
  6. Не жарить продукты на сливочном масле;
  7. Исключить из рациона чрезмерно острую и соленую пищу;
  8. Молоко заменить кисломолочными продуктами;
  9. Мясо, рыбу и птицу есть только свежеприготовленными, и в сочетании с овощами;
  10. Ежедневно нужно съедать порцию овощного или фруктового салата.

Нежелательная пища

Каких-то суровых ограничений по употреблению еды не существует. Однако есть ряд продуктов, которые могут тормозить процесс нормального оплодотворения прямым или косвенным путем.

во время планирования беременности нужно придерживаться правильного питания

К ним относят:

Нежелательная пища
  • Алкоголь и табак. На момент планирования беременности от них нужно отказаться;
  • Фаст-фуд, полуфабрикаты. Они не несут никаких полезных веществ, а только негативно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы;
  • Соя. Проведен ряд клинических исследований на мышах, которые подтверждают ингибирующее воздействие такого продукта на сперматогенез у мужчин и прикрепление яйцеклетки к стенке матки.
  • Кондитерские изделия. Не надо полностью отказываться от сладостей. Главное – умеренность. Сахар в больших дозах стимулирует выброс инсулина, что тормозит зачатие.

Важно отметить, что питание во время планирования беременности должно сопровождаться адекватным двигательным режимом. Партнерам рекомендуется заниматься физкультурой. Увеличивая кровообращение во всем теле, удается повысить шанс успешного оплодотворения.

Рациональная диета родителей в период до зачатия малыша – основа его будущего здоровья. Конечно, говорить, что это единственный фактор, который влияет на благополучие ребенка, нельзя. Однако он играет одну из ключевых ролей.

Мифы и предубеждения относительно питания в период подготовки к зачатию и беременности.

Хочу вам дать несколько советов, связанных с питанием. Если вы планируете в скором времени пополнить семью замечательным здоровым карапузом, непременно следуйте этим рекомендациям.

Особое внимание своему рациону советую уделить при повышенном гомоцистеине. Превышение нормы этого элемента в плазме обычно завершается не только нарушениями в беременности, но и серьезными патологиями плода!

За несколько месяцев введите в меню белково-насыщенные блюда. Предлагаю воспользоваться простой диетой, которая непременно принесет неоценимую пользу организму женщины и благотворно отразится на зачатии и развитии плода.

Советую заранее упорядочить рацион на неделю – это облегчит приготовление пищи в дальнейшем. Лучший вариант:

Мифы и предубеждения относительно питания в период подготовки к зачатию и беременности.
  • Легкие завтраки (желательно молочно-зерновые). Это каши, запеканки, йогурты, сырники.
  • Обеды должны состоять из овощей, зелени, непременно дополните рацион животными белками. Идеальный вариант – борщи, супы, на второе можно кушать мясные блюда (по возможности с минимальным количеством жира).
  • Ужины с минимумом белка. Отлично подойдут овощные салатики, фруктовые нарезки, зеленый или травяной чай.

Не забывайте о перекусах – фрукты, ягоды не только восполнят нехватку некоторых элементов, но и отлично утолят голод.

Что еще хочу сказать напоследок? Не пытайтесь садиться на какую-либо строгую диету, даже если замечаете, что вес немного превышает норму. Не забывайте, что правильное питание при планировании зачатия направлено только на восполнение дефицита важных для зачатия веществ, а вот ограничения в еде с целью похудения далеко не всегда полезны для организма! Коррекцию фигуры проводите лучше после рождения крохи – нередко это просто необходимо, ведь в продолжение беременности вес неминуемо увеличивается.

Читайте также:  Грецкий орех для беременных польза и вред

Более подробно можно посмотреть в видео врача-диетолога, к.м.н, И.А. Кононенко:

Правильное питание в триместре беременности

Основной целью питания беременных в первые несколько недель формирования плода является обеспечение малыша необходимым количеством кальция. В связи с этим, меню должно содержать такие продукты как:

  1. Овощи зеленого цвета. Максимально полезной окажется капуста брокколи.
  2. Молоко и молочные продукты.
  3. Свежие соки.

Еще одним важным элементом для организма будущей мамочки является марганец, так как именно от него зависит правильное формирование плодной оболочки и плаценты. Пополнить запасы марганца помогут следующие продукты:

  1. Яйца
  2. Свинина
  3. Шпинат
  4. Индейка
  5. Бананы
  6. Овсянка

Начиная с 5-й недели беременности, у многих женщин начинается токсикоз. Чтобы уменьшить проявления токсикоза, женщине следует съесть не слишком сладкий крекер либо небольшой сухарик и запить съеденное несколькими небольшими глотками воды. Обязательное условие – трапезничать следует, не вставая с кровати.

Днем, вместо употребления в пищу тяжелых продуктов, женщине, страдающей токсикозом, следует выбирать более легкие продукты, к которым можно отнести овощи и фрукты. Можно добавить в рацион сою, орехи, бобовые, йогурты (желательно домашние) и различные виды сыров.

Правильное питание в триместре беременности

Кроме того, в период токсикоза, можно сделать исключение и употреблять в пищу небольшое количество маринованных огурцов, моченых яблок, либо квашеной капусты. Данные продукты способствуют пробуждению аппетита.

Для стимуляции перистальтики кишечника и получения достаточного количества клетчатки, следует разнообразить рацион будущей мамочки такими продуктами, как:

  1. Свежий кефир
  2. Свёкла
  3. Каши и цельнозерновой хлеб
  4. Курага и чернослив.

В первом триместре беременности, желательно внимательно прислушиваться к подсказкам организма. Всем известные «прихоти» беременных, являются ничем иным, как сигналом организма о нехватке определенных веществ. Удовлетворение прихотей (в разумных пределах) не окажет негативного воздействия на здоровье мамы и ее будущего ребенка.

Выходя на улицу, женщина, страдающая от токсикоза, должна брать с собой воду, яблоко, либо лимон. Все это может помочь справиться с очередным приступом тошноты.

Продукты, повышающие шансы к зачатию

Из углеводов – живой, не пропаренный (быстрого приготовления) рис, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, отрубной хлеб.

Продукты, содержащие большое количество витамина С (аскорбиновую кислоту). А это все фрукты и большинство овощей. Притом термическая их обработка должна или отсутствовать, или быть сведённой к минимуму. Овощи: тёртая морковь с растительным жирами ( иначе не усвоится провитамин А), баклажаны, помидоры, болгарский перец, брокколи. Фрукты: груши, яблоки, киви, все цитрусовые.

Незадолго до планируемого зачатия (примерно за месяц) сокращают долю мясных продуктов в пользу растительного белка, которым богаты все бобовые, а также орехи: Зибольда, грецкие, фундук, арахис, кедровые. Дело в том, что чрезмерное потребление животных протеинов может ослабить способность эндометрия прикреплять эмбрион к стенке матки.

Правда, в отношении сои всё не так однозначно: появляется всё больше свидетельств, что она снижает качество сперматозоидов у мужчин из-за содержащегося в ней гинестеина. У женщин соевый белок однозначно увеличит количество продуцируемых эстрогенов, о вреде избытка которых уже было упомянуто.

Вегетарианская диета в этот период ещё более разрушительна: даже если зачатие при ней и произойдёт, ребёнок рискует появиться на свет не только слабым, но и серьёзно больным! Ведь даже при полноценном питании с участием животных белков организму матери часто не хватает сил справиться с возросшей нагрузкой.

В рацион на всех стадиях подготовки к зачатию и беременности должны входить растительные масла, как источник витамина Е. В этом отношении очень полезен авокадо с его ненасыщенными жирными кислотами.