Можнo ли похудeть во время «бeрeменности»?

Современные каноны красоты требуют от женщины максимального внимания к своей внешности. Для этого в ее распоряжении широкий арсенал средств – системы питания на любой вкус, косметические препараты (антицеллюлитные, для похудения, омолаживающие, лифтинг), салонные процедуры.

Когда стоит задуматься о похудении во время беременности

Несомненно, прибавка в весе при беременности неизбежна, но это не значит, что в период вынашивания всем женщинам обязательно нужно худеть. Давайте попробуем разобраться, в каком случае набор веса становится поводом для беспокойства.

Для этого нужно понять, чем обусловлено увеличение массы тела беременной. Самая очевидная причина – вес растущего ребенка. К концу срока плод в среднем весит 3,5 кг, еще 800-900 г составляет околоплодная жидкость. Не стоит забывать о том, что плацента, пуповина и околоплодный пузырь также имеют определенную массу. Кроме того, объем крови, циркулирующей в сосудах беременной, также возрастает, что вносит свою лепту в появление дополнительного веса.

Увеличение жировой прослойки, которое наблюдается во время вынашивания, имеет целых два практических смыла: во-первых, жировая ткань способствует поддержанию нормального баланса гормонов в период беременности и лактации, а во-вторых, жир преимущественно скапливается на брюшной стенке, тем самым защищая плод от внешнего воздействия.

Если все это подсчитать, то в общей сложности получится около 10-12 кг. Понятное дело, что при многоплодной беременности прибавка будет более значительной. Аналогичная ситуация наблюдается в том случае, если до наступления интересного положения вес женщины был ниже нормы. А вот если до зачатия присутствовала проблема избыточной массы тела, не исключено, что женщина прибавит в весе меньше, ведь требуемая жировая прослойка у нее уже присутствует.

Как правило, со второго триместра будущая мама в среднем набирает около 350 г в неделю, иногда немного больше. Если еженедельная прибавка составляет больше 500 г, стоит серьезно задуматься над тем, как похудеть во время беременности.

Можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Любая беременность предполагает увеличение массы тела. Физиологической нормой считается привес к концу девятого месяца в 10-12 кг:

  • плод (минимум 3,5 кг);
  • околоплодные воды (до 2,5 кг);
  • увеличившаяся матка, плацента, пуповина (до 4 кг);
  • необходимая для защиты ребенка жировая прослойка (все остальные килограммы).

При этом «охранительный» жир, который образуется преимущественно в области талии и бедер, обязательно появится у женщин, сидевших на строгих «обезжиривающих» диетах. Если же ваш вес «до» находился в пределах нормы (не ниже ее), вы располагаете прекрасной возможностью избежать участи незапланированной полноты.

Можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Порядка 70% женщин указывают в причинах своего лишнего веса рождение ребенка. Однако диетологи с этой позицией в корне не согласны.

Действительно, в период вынашивания плода «собственный» вес может расти. Обусловлен этот процесс следующими факторами:

  • гормональные причины: увеличение количества гормона прогестерона, который стимулирует аппетит и способствует накоплению жировой массы;
  • естественное снижение двигательной нагрузки: довольно сложно сохранить прежний активный ритм, особенно в последнем триместре;
  • нарушение психического равновесия: гормональные изменения провоцируют возникновение состояния тревожности, которое зачастую «снимается» женщинами приемом еды (лакомства начинают выполнять функцию антидепрессантов).

Да, поводов для пополнения много. И значимая часть женщин не осознают, что лишний вес после родов – закономерный исход переедания и низкой двигательной активности.

Современные барышни все чаще задумываются об этой проблеме и решают ее довольно радикальным способом: садятся на диету, убеждая себя, что «ребенок все необходимое возьмет из моего организма». Цена таких жертв в лучшем случае – плохие зубы, выпадение волос, сухая кожа. Но чаще всего страдает здоровье матери и, главное, плода.

Но как похудеть во время беременности, если прибавка в весе превышает норму или же мама «на старте» была с лишним весом?

Можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Известно, что ненужный жир только мешает здоровому вынашиванию плода.

Гипертония, гестоз (поздний токсикоз), чрезмерная нагрузка на внутренние органы, варикозное расширение вен, угроза сахарного диабета – полнота мамы и сопутствующие осложнения угрожают здоровью ребенка.

Хорошая новость: похудеть во время беременности можно. Но только в том случае, если ваш вес действительно выше нормы. Все остальные женщины должны внимательно следить лишь за тем, чтобы не набрать лишнего и «вписаться» в идеальные 10 кг.

Читайте также:  Гестационный сахарный диабет: чем он грозит маме и ребенку

Как сбросить лишний вес во время беременности

Этот сложный период является не лучшим временем, чтобы сидеть на диетах и ограничивать себя в питании. Но соблюдать элементарные принципы здорового питания не только можно, но и нужно. Давайте разберем несколько несложных правил, которые позволят женщине не набрать лишнего веса, оставаясь молодой и красивой и после родов.

Во-первых, для любого человека, а для женщины в таком особенном положении тем более, необходим полноценный завтрак. После сна вы долго находились без еды, утро – лучшее время пополнить свои запасы энергии. Тем более, не позавтракав как следует, вы в обед съедите больше, что вредно скажется на вашем организме.

На весь день вам следует заранее продумать свое меню. Если придерживаться этого плана, будет легче соблюсти режим. Беременной женщине свойственны проявления внезапного чувства голода. Поэтому с собой лучше всегда иметь что-либо перекусить, полезные фрукты или йогурт.

Старайтесь питаться домашней пищей, которую вы готовите правильно и с любовью. К сожалению, во многих кафе пища готовится неправильно, с нарушением технологий. И вообще, всякие бутерброды и гамбургеры содержат много вредных веществ, которые попадают не только в ваш организм, но и вашему малышу. Эти вещества, как правило, не выводятся естественным путем и накапливаются в организме.

Следует прислушиваться в первую очередь к себе. Ваш организм никогда вас не обманет. Не поддавайтесь на уговоры своих близких, что пора поесть. Вы лучше знаете, что и когда вам нужно. Не чувствуя голода, не стоит наедаться, только потому, что вашим близким кажется, что так будет лучше.

Также помните, что вредные продукты наносят вред в этот период не только вам, но и вашему ребенку. Следует временно отказаться от острых сыров, копченой колбасы, газировки и излишних сладостей. Не стоит пересиливать себя, просто, если вы это употребляете, знайте меру. Но по возможности включайте в свой рацион каши, молочные продукты, фрукты, отварное мясо.

Во время беременности не стоит отказываться и от физической нагрузки. Можно по совету врача выполнять специальные упражнения, которые полезны для будущих мам. Элементарные занятия помогут вам в родах и после них, в период восстановления.

Также хорошо больше гулять на свежем воздухе, ходить при этом пешком. Разрешается плавать в бассейне. Но при этом ваш лечащий врач обязательно должен быть в курсе всех ваших занятий.

Следующий принцип здорового питания – не есть на ночь. Этот принцип стоит соблюдать не только беременным женщинам, но и всем, кто ведет здоровый образ жизни и не хочет набрать лишнего веса. Хотя беременным иногда трудно устоять перед чувством голода, даже вечером иногда хочется перекусить. Тогда пусть это будут нежирный йогурт или какой-либо фрукт.

И последний совет беременным женщинам, которые не хотят набрать лишний вес – никакого голодания. В таком положении голодание может принести вред не только вам самим, но и вашему ребенку. Он просто не будет получать необходимых ему для роста и развития питательных веществ, что может привести к различным отклонениям и отставанию в развитии.

Кроме этого, голодание является стрессом для самого организма. После возвращения к нормальному питанию лишний вес очень быстро набирается вновь, а это ведет к различным негативным последствиям.

Итак, мы выяснили основные заповеди здорового питания. Их следует соблюдать особенно беременным женщинам, поскольку они теперь отвечают не только за свою жизнь, но и за жизнь и здоровье своего еще не родившегося малыша. Готовясь стать матерью, нужно пересмотреть свой образ жизни, и, в частности, питание. Сайт полезных советов помог рассмотреть общие принципы. Но, как известно, каждый организм индивидуален. Более точные рекомендации и советы вы сможете получить у своего лечащего врача.

Завтрак – основа хорошего дня

Частой проблемой, что преследует практически каждую беременную женщину, является токсикоз. В основном он проявляется тошнотой и рвотой по утрам. Как результат, представительницы прекрасного пола отказываются от ранней трапезы из-за неприятного симптома. Но этого нельзя делать.

Дело в том, что организм итак 8-9 часов пребывал во сне и не получал достаточного количества нутриентов. Если еще больше его ограничивать, то на обед проснется дикий аппетит и женщина съест значительно больше, чем она того требует. Необходимо стараться не пропускать завтрак, так как он остается базовым приемом пищи, который обеспечивает тело энергией на весь день.

Читайте также:  Как забеременеть при ановуляции, может ли быть овуляция без месячных

Выводы

Итак, основные моменты, отвечающие на вопрос: «Как похудеть во время беременности — не навредив ребенку»:

  • питание дробное и маленькими порциями
  • достаточный питьевой режим
  • приготовление блюд осуществлять в пароварке, тушить, варить или запекать
  • использование чернослива и свеклы
  • сухофрукты, компот с них
  • продукты животного происхождения и рыба, соки и молочка должны быть неотъемлемой частью рациона беременной
  • белковая диета на протяжении 30 недель беременности, а на третьем триместре углеводная диета

Итак, правильное питание при беременности есть успехом в регуляции веса женщины и развития ребенка.

Подпишитесь на новости И получайте лайфхаки по планированию беременности. Вам останется только следовать инструкции. Отправить Я принимаю пользовательское соглашение и даю согласие на обработку своих персональных данных

Недобор веса беременной

Недобор веса при беременности встречается  реже, и несет в себе, как правило, неверное питание женщины.

В период беременности малышу и его маме требуется сбалансированное питание с минимальным содержанием консервантов и красителей.

Женщины с недобором килограмм на протяжении длительного времени должны пройти дообследование, в частности ультразвуковое исследование.

Недобор веса беременной

Корректировать вес при недостатке питания возможно употреблением здоровой белковой пищи.

Недостаток массы может являться показателем низкой массы тела плода, что чревато серьезными последствиями — преждевременными родами и недостаточным синтезом гормонов.

Оптимальная прибавка в весе

За время беременности мама набирает от 9 до 12 кг, при многоплодной беременности от 14 до 21 кг. Это средние показатели, они могут варьироваться в большую или меньшую сторону.

В первом триместре вес растет медленно. Некоторые девушки теряют вес, это связано с токсикозом. Однако в дальнейшем вес должен восстановиться.

Во втором триместре нормой считается прибавка 320 гр в неделю (около 1 кг в месяц). В третьем триместре вес растет более стремительно, женщина прибавляет 400-500 гр в неделю.

Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 9-15 кг. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг. Если прибавка в весе составляет свыше 1000 г за неделю (либо же за две недели вы абсолютно не потяжелели) – нужно сообщить об этом врачу. Помимо нежелательного ожирения (или иных проблем), это может говорить о скоплении лишней жидкости, что приводит к кислородному голоданию плода.

Если разбить прибавку в весе поэтапно, то в первом триместре она составит около 1500 грамм, во втором триместре — 5000 грамм и в третьем триместре — 4000 грамм. Но темп набора килограммов очень индивидуален – учитывайте это. Отклонение от оптимального веса в несколько килограммов абсолютно ничем не грозит ни вам, ни малышу.

Однако существуют группы беременных женщин, которым нельзя самостоятельно заниматься подсчетами и принимать какие-либо действия. К ним относятся:

  • женщины с избыточным весом (количество употребляемых калорий должно быть меньше).
  • женщины с серьёзной нехваткой веса, которым нужно большее количество калорий.
  • молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании.
  • женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждую единицу.

Движение — это жизнь!

Активные тренировки на время беременности исключаются, но умеренные физические нагрузки помогут оставаться в форме. Делимся комплексом упражнений, которые можно выполнять в любом триместре.

Беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за жизнь еще нерожденного человека. Лишний вес отрицательно сказывается на здоровье обоих, поэтому так важно держать себя в форме. Правильное питание, прогулки и зарядка — залог прекрасного самочувствия. Легкой беременности и родов!

Как скинуть вес при беременности и сделать это правильно?

11 июня 2015

Женщина всегда остается женщиной, поэтому слежение за своим внешним видом в любой ситуации – незыблемый приоритет. Не является исключением и период в жизни, когда происходит вынашивание малыша.

И здесь на первый план выходит прибавка в весе, которая, несмотря на свою неизбежность в этот период, тревожит большинство будущих мам.

Причем некоторые беременные стараются «не оставить голодным» будущего малыша и при этом едят «за двоих», другие же, напротив, обнаружив у себе лишние килограммы, стремятся от них избавиться.

Причем не факт, что эти два диаметрально противоположных подхода не сменят друг друга в процессе беременности у одной и той же женщины. Нужно отметить, что перебор веса выше нормы может иметь место, и это нужно держать под контролем, поэтому для того, чтобы выяснить как скинуть вес при беременности правильно, без вреда, нужно определить причину появления лишних килограммов.

Читайте также:  Киста яичника и противопоказание беременность

Причины набора веса во время беременности

Все факторы, влияющие на прибавку веса в период вынашивания, можно условно разделить на естественные, физиологические причины «утяжеления», на которые повлиять никак нельзя, и те, которые обуславливают набор веса выше нормы, которые не только можно, но и нужно исключать.

К моменту родов, если брать средние показатели, плод весит приблизительно 3,5 кг, околоплодные воды – 2,5 кг, 3 кг веса распределится между маткой, плацентой и молочными железами, на 1.

5 литра за время беременности увеличивается объем крови, циркулирующий в сосудах.

Увеличивается и толщина подкожного жира на животе, бедрах и ягодицах на1,5-2 кг, предназначение которого – защитить матку с плодом от внешних механических повреждений.

В итоге женщина за счет этих факторов тяжелеет примерно на 12 кг. Нужно повторить, что это приблизительный среднестатистический расчет для женщины с нормальной конституцией и одноплодной беременностью. В зависимости от телосложения до беременности, цифры нормального набора веса могут сильно варьировать, о чем женщине непременно сообщит гинеколог, ведущий беременность.

Среди причин набора веса выше нормы, определенной врачом, основными являются переедание, отеки и недостаточная физическая активность беременной, причем первые два фактора нередко взаимосвязаны.

Можно ли худеть во время беременности в данном случае, опять же, лучше определит специалист, учтя индивидуальные особенности.

Как скинуть вес при беременности и сделать это правильно?

Дело в том, что отеки при беременности, особенно в третьем триместре, могут быть следствием тяжелой патологии, и в этом случае одной лишь коррекцией рациона питания не обойдешься.

Как сбросить вес во время беременности?

Как было сказано выше, одной из причин перебора веса может быть переедание, или, если сказать точнее, несбалансированное питание. Сделав поправки в своем рационе, женщина сможет не только не съедать лишние калории, но и исключить продукты, провоцирующие образование отеков.

Сразу же нужно отметить, что потребление жидкости во время беременности ограничивать нельзя, 1,5-2 литра за сутки выпить нужно. Однако для того, чтобы жидкость не задерживалась в тканях организма, нужно исключить из рациона соленые, копченые и жареные блюда.

Также необходимо максимально ограничить продукты, содержащие простые углеводы: всевозможные сладости и хлебобулочные изделия.  Именно их чрезмерное потребление ведет к быстрому набору веса за счет жировых отложений.

Блюда, содержащие сложные углеводы, а именно растительную клетчатку, наоборот должны быть включены в меню каждый день. Клетчатка способствует выведению шлаков из кишечника, обеспечивая таким образом профилактику запоров.

Белок в рационе беременной просто необходим, так как это «строительный материал», без которого рост и развитие тканей не происходит. Поэтому мясо и рыба должны быть на столе ежедневно, но выбирать нужно их нежирные сорта.

Что касается жиров, то предпочтение должно отдаваться растительным, так как они более полезны и менее калорийны. Их потребление можно ограничить, однако полностью исключать нельзя.

Еще один способ сделать так, чтобы женщина похудела во время беременности за счет ограничения питания, это разгрузочные дни. Раз в неделю можно ограничить рацион только лишь употреблением фруктов и нежирных сортов мяса.

Беременность не является заболеванием, поэтому физические нагрузки не только не противопоказаны, но и весьма полезны. К тому же с помощью физических упражнений можно не только сжечь калории и держать организм в тонусе, но и предотвратить появление растяжек, не дать развиться варикозному расширению вен, повышенному давлению, артрозу.

Единственное правило, которое необходимо соблюдать при выполнении упражнений, это недопущение переутомления. Нагрузка должна быть щадящей.

__________________________________________

Как похудеть после беременности

Сначала определите для себя срок, за который вы собираетесь снизить вес. Например, от шести месяцев до года. Продолжайте потреблять достаточное количество калорий. Ешьте часто (5-6 раз), но небольшими порциями, не переедайте. Знайте, что насыщение организма происходит через полчаса после еды. В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов.

Пейте больше воды. Если вы кормите грудью, то это также поможет вам быстро похудеть. Через два-три месяца после родов возобновите физические упражнения. Сначала легкие, потом усложняйте их, а затем можете заниматься активными видами спорта. Больше ходите. Частые прогулки с коляской на свежем воздухе – и замечательное средство для похудения, и польза для малыша.