Причины бессонницы при беременности и борьба с ней

Практически каждая представительница прекрасного пола в интересном положении замечает у себя периодические приступы бессонницы. Нарушения сна у беременных могут возникать на любом сроке вынашивания малыша и являются следствием психологических, физиологических или патологических причин. Как распознать данное состояние, избавиться от него и спать ночью максимально комфортно? Об этом и многом другом вы прочитаете ниже.

Общее состояние при бессоннице

При систематическом недосыпании накапливается усталость, появляется чувство разбитости и недомогания во всем теле. Выделяют три вида нарушений сна, которые могут беспокоить беременную:

  1. 1. Стартовая бессонница — проблемы с засыпанием. На протяжении всего дня женщина испытывает выраженную сонливость, но к вечеру сон уходит. В итоге проходит несколько часов, прежде чем беременная погружается в сон.
  2. 2. Прерывание сна. Причин пробуждения может быть масса, некоторые женщины отмечают необоснованное прерывание сна. Длиться бодрствование может и несколько минут, но качество сна при этом сильно страдает, потому что нет возможности погрузиться в глубокую фазу, соответственно, организм не успевает отдохнуть. Обычно плохой сон спровоцирован переживаниями и тревогами в связи с предстоящими родами.
  3. 3. Раннее пробуждение. Проснувшись утром по какой-либо причине или без нее, женщина так и не может больше уснуть. Хорошее самочувствие проходит через несколько часов после пробуждения.

Причины бессонницы во время беременности

Как показывает современная медицинская статистика, уже в первом триместре беременности на проблемы со сном жалуется 4 из 5 будущих рожениц. С течением времени их процент даже увеличивается – к третьему триместру всего 3 процента беременных не страдают бессонницей.

В подавляющем большинстве случаев нарушения сна вызваны не патологиями и болезнями, а психологическими и физиологическими причинами.

Психологические факторы:

  • Сильное волнение за состояние плода при вынашивании;
  • Нервное напряжение и стрессы;
  • Страх перед будущими родами, особенно если они станут первыми в жизни женщины;
  • Регулярные ночные кошмары.

Физиологические факторы:

  • Неудачная поза во время сна. Часто, беременные не могут уснуть из-за отсутствия должного уровня комфорта, особенно на поздних сроках, подробнее о удобных позах для сна во время беременности;
  • Болевой синдром. Тянущее неприятное ощущение в области спины и крестца, вызванное перестройкой костной структуры и повышенными нагрузками, не позволяют быстро и просто уснуть;
  • Судороги. Начиная со 2 триметра, представительницы прекрасного пола часто жалуются на судороги икроножных мышц и иных типов гладких тканей, которые усиливаются в вечерний и ночной период;
  • Затрудненное дыхание. При высоком предлежании плода или же крупном ребенке, даже на средних сроках беременности наблюдается одышка и проблемы с комфортным дыханием, что вызывает бессонницу;
  • Частые позывы по малой нужде. Беременные ощущают частые позывы к опорожнению мочевого пузыря, в некоторых случаях могут вставать до 7-8 раз за ночь, что ухудшает засыпание и общее качество сна;
  • Тошнота, изжога, зуд. Три неприятных симптома токсикоза при беременности могут приводить к плохому сну.

Особенности сна по триместрам

Режим отдыха и бодрствования на разных сроках сильно меняется. В первые месяцы может появиться непривычная сонливость, а потом начинаются проблемы с засыпанием.

В первом триместре

Несмотря на то что многие будущие матери страдают бессонницей на разных этапах беременности, первый триместр чаще связан с обратной проблемой. Сонливость может появиться уже в самом начале беременности, когда многие женщины даже не подозревают о происходящих в организме изменениях. В течение первых трех месяцев не стоит отказываться от возможности вздремнуть, если есть такое желание.

Читайте также:  Зачем делать флюорографию мужу до и во время беременности жены.

Во втором триместре

Особенности сна по триместрам

Когда проходит третий месяц беременности, в большинстве случаев женщина чувствует себя лучше, проблемы со сном отступают. Этот период часто становится самым спокойным и размеренным, но будущей матери требуется достаточное количество отдыха.

В третьем триместре

Быстро растущий в размерах живот лишает женщину выбора удобных поз для сна, и особенно сильно это проявляется в третьем триместре. Нередко возникают боли в пояснице и ночные судороги. Кроме того, в ночное время будущий ребенок может активно двигаться и мешать сну. Успокоить его в этом случае можно легкими прикосновениями к животу. Перед родами некоторые женщины могут спать по 15 часов в сутки, и это считается нормой. Нарушения сна, напротив, являются поводом для визита к врачу.

Народные методы избавления от бессонницы

Если все рекомендации в точности выполнены, а бессонница не проходит, то имеет смысл обратиться к народным методам. Но перед их применением, обязательно нужно получить консультацию врача.

  1. Во время вынашивания ребенка, скорректировать нарушения сна поможет средство, приготовленное из сока редьки, репы или свеклы с медом. В овоще делается небольшая выемка, в которую выкладывается маленькая ложка меда. Через несколько часов сок, который там образуется, следует выпить.
  2. Поможет решить проблему бессонницы травяной чай, приготовленный из мяты, мелиссы, ромашки, солодки, чабреца. А вот от приема средств на основе хмеля придется отказаться, так как это растение вредно для беременных.
  3. Если перед сном выпить теплое молоко с медом, то возможно не придется долго ворочаться с боку на бок, безрезультатно пытаясь заснуть.
Народные методы избавления от бессонницы

Важно помнить, что все вещества, попадающие в организм беременной женщины, обязательно через пуповину окажутся у ребенка.

Что делать?

Действия при бессоннице

Если нарушения сна стали появляться сравнительно недавно, можно попробовать самостоятельно устранить проблему. Когда возникает бессонница во время беременности, что делать, можно понять по обстановке. Нужно суметь устранить провоцирующий такое состояние фактор и проблема будет исчерпана:

  • стабилизировать эмоциональное состояние;
  • снять чувство тревожности о предстоящем появлении на свет малыша. Если самостоятельно со страхом перед родами справиться не получается, желательно обратиться за помощью к психологу, походить на специальные курсы, пообщаться «с такими же» женщинами, которые уже рожали и могут поделиться опытом, впечатлениями;
  • утрами желательно рано просыпаться, днем не спать, если знаешь за собой такую проблему;
  • развлекаясь, отдавать предпочтение «спокойным», миролюбивым фильмам и книгам;
  • на протяжении дня ни с кем не вступать в скандалы, вести себя спокойно, меньше раздражаться, злиться, волноваться. С раздражающими вас людьми лучше вообще общение прекратить;
  • на ночь никогда не переедать, вообще следить за правильным рационом питания;
  • больше гулять на свежем воздухе, особенно перед сном, по возможности даже открывать на ночь форточку;
  • постараться вести не просто здоровый образ жизни, а прежде всего спокойный, умиротворенный;
  • когда бессонница на поздних сроках беременности возникает от неудобной позы во время отдыха, на помощь придут свернутые одеяла, плед, специальные подушки для беременных, которые рекомендуется подкладывать под спину, бока, живот, чтобы ничего не давило и было удобно.
Что делать?

Когда бессонница возникает на 39 неделе беременности, чаще всего будущей маме нужно поработать над своим эмоциональным состоянием. Зачастую многие попросту не готовы к рождению ребенка и внутренний дискомфорт, провоцирует подобное состояние.

Если причиной бессонницы становятся индивидуальные проблемы со здоровьем психологического, физического характера в этом случае лучше всего обратиться за помощью специалистов. Отслеживая состояние женщины, зная насколько правильно, своевременно развивается плод, врач, может назначить прием специальных препаратов, позволяющие устранить на время беременности бессонницу. Медикаментозные средства, составы, приготовленные на основе советов народной медицины, подбираются строго индивидуально. Часто бессонница на поздних сроках беременности начинает проходить, когда врач советует женщине на ночь пить успокоительные отвары трав.

Читайте также:  Фейхоа – полезные свойства

Состав таких отваров, препаратов должен максимально бережно воздействовать на организм развивающегося плода. После приема таких успокоительных, снотворных, не должна пострадать ни мама, ни ребенок, именно поэтому делать подобный выбор самостоятельно нельзя. Даже если подруге при беременности, врач прописывал какой-то определенный препарат, другой женщине и ее малышу данное средство может быть крайне противопоказано.

Как избавиться от бессонницы

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно выяснить причину, по которой произошло нарушение сна. В сложных случаях беременной желательно обратиться за помощью к специалистам: гинекологу, неврологу, психологу. Систематическое нарушение сна негативно отразится на состоянии женщины и ребенка.

Медикаменты

Снотворные препараты категорически запрещены для приема беременным женщинам. Можно рассасывать глицин, который оказывает легкое успокаивающее действие и улучшает кровообращение. Для приема лекарственных успокоительных сборов необходимо обратиться к врачу. Специалист в индивидуальном порядке определит можно ли принимать травы и в каком количестве.

Упражнения

Для нормализации сна беременная женщина может выполнять несложные упражнения, которые помогут улучшить кровообращение и наполнить тело легкой усталостью.

Виды упражнений:

  • выполнение дыхательной гимнастики в позе «собака» без напряжения живота;
  • в положении лежа выполнять подъем ног;
  • ходьба на месте;
  • шаги с отведением колена в сторону.

Справка. Перед выполнением физических упражнений обязательно проконсультироваться у гинеколога на отсутствие противопоказаний.

Для выполнения более сложных упражнений будущая мама может посещать специальные курсы, на которых тренер покажет гимнастику для беременных.

Физическая активность

В первом триместре беременности физическая активность женщины должна уменьшиться на 20%. Необходимо продолжать заниматься спортом с правильным распределением нагрузок. С третьего по шестой месяц беременности интенсивность физических нагрузок снижается еще на 30–35%. Можно заниматься пилатесом и йогой под руководством инструктора. В третьем триместре необходимо выполнять несложные физические упражнения, которые не окажут вреда здоровью малыша.

Как избавиться от бессонницы

Справка. При появлении неприятных и болевых ощущений необходимо прекратить занятия спортом.

Свежий воздух

Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют нормализации сна. Организм беременной насыщается кислородом, в результате улучшается состояние будущей мамы и ребенка в утробе. Время прогулки должно составлять 40–60 минут. В процессе нахождения на свежем воздухе снимается напряжение, и появляется приятная усталость.

Справка. Для хорошего сна необходимо проветривать спальню. По возможности оставляйте приоткрытым окно для поступления потока свежего воздуха. В душном помещении часто возникает нарушение сна у беременных.

Питание

В вечернее время необходимо ограничить прием пищи. Ужин должен быть легким, чтобы не вызывать нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо исключить выпечку, жареные, соленые, острые блюда за 3–4 часа до отхождения ко сну. При появлении чувства голода можно выпить стакан кефира или другой несладкой кисло-молочной продукции. Нагруженный желудок может стать причиной появления изжоги или чувства тяжести, что приводит к бессоннице.

Народные средства

В период вынашивания ребенка для нормализации сна можно применять следующие методы:

  • ароматерапию — при помощи эфирных масел можно создать расслабляющую атмосферу, которая будет способствовать хорошему сну;
  • принимать перед сном сок свеклы или редьки с медом;
  • снять нервное возбуждение помогает употребление перед сном дыни, спаржи и листьев салата;
  • пить перед сном настой плодов черной смородины;

Справка. Не рекомендуется принимать настои различных трав без консультации врача.

Чем вредна бессонница?

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Полезное видео о бессоннице во время беременности

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней — раскрываем секреты про беременность на

Беременность делает женщину по-настоящему прекрасной. Но во время беременности возникает много вопросов, на которые необходимо найти ответ. Специально для вас, в разделе «Беременность от А до Я», мы публикуем интересные и полезные статьи о беременности, чтобы это чудесное время для вас было как можно более «безпроблемным» и радостным.

Так же вы можете найти здесь основные признаки беременности, как развивается плод ребенка на разных сроках беременности, понять что можно и что нельзя на разных сроках беременности. Узнаете больше о влиянии различных продуктов, витаминах (например, о влиянии фолиевой кислоты) на беременность.

Возможные осложнения

Некоторые женщины считают, что расстройство сна не является заболеванием и не уделяют проблеме должного внимания, предпочитая выспаться в выходной, или когда представится возможность. На самом деле бессонница может спровоцировать развитие таких осложнений как:

  • Увеличение тонуса матки;
  • Выкидыш;
  • Проблемы с органами сердечнососудистой системы;
  • Ухудшение психоэмоционального состояния;
  • Высокий показатель утомляемости.

При появлении асомнии во время беременности, следует сразу начать комплексную терапию лечения любыми доступными безопасными средствами. Такой подход позволит справиться с заболеванием в начале развития и избавиться от проблем в будущем.

Поделиться в соц. сети

Чего делать нельзя?

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется.

Бессонница при беременности в третьем триместре – одна из самых частых жалоб в кабинете гинеколога. Последние месяцы ожидания малыша отличаются своими особенностями. Будущей маме становится трудно ходить, ее беспокоят одышка и сердцебиение. Сложно выполнять даже самые простые и привычные действия, например, завязывать шнурки на ботинках – из-за мешающего живота. Среди прочих «прелестей» вынашивания ребенка на поздних сроках бессонница. Почему она возникает, чем отличается от подобной проблемы, мучающей женщину в начале гестации, что делать для облегчения самочувствия? Попробуем осветить вопрос детально.

На поздних сроках причины возникновения трудностей со сном иные, нежели в . Если на ранних сроках основным фактором выступает гормональная перестройка, то на последнем месяце основную роль играют физиологические причины. В первую очередь – увеличение матки и значительная прибавка в весе самой женщиной. Но есть и другие отягощающие факторы.

  • Почему ночной сон важен
  • Виды бессонницы на поздних сроках беременности
  • Что делать и нужно ли лечить
  • Что можно предпринять от бессонницы: советы