Секреты правильного дыхания во время родов

Беременность длится несколько месяцев, но время летит незаметно, а ведь за это время будущая мама должна выяснить для себя много вопросов, связанных с родовой деятельностью. Поскольку процесс этот тяжёлый, к нему надо готовиться заранее – в преддверии важного момента женщина уже должна иметь представление, как правильно дышать при схватках и родах. Неграмотные действия мамочки могут нанести ощутимый вред ей самой и её собственному ребёнку.

Зачем правильно дышать

Родовая деятельность начинается со схваток. Они сообщают женщине, что процесс расширения шейки матки запущен, и малыш готов к рождению. После полного раскрытия начинаются потуги, помогающие ребенку преодолеть родовые пути. В этот период рекомендуется следить за дыханием. Это позволит женщине отвлечься от болевых ощущений и предотвратить появление искусственно спровоцированных спазмов мышц пресса. Попытки сдерживания боли, крик, напряжение только усложняют родовой процесс, делая его более долгим и болезненным.

Правильное дыхание помогает:

  • облегчить боль при схватках и потугах за счет расслабления мышц;
  • быстрее раскрыться шейке матки;
  • насытить кровь кислородом, что особенно важно, так как ребенок при родовой деятельности испытывает кислородное голодания из-за уменьшения кровотока на 20%;
  • исключить риск возникновения осложнений, например, разрывов;
  • сэкономить силы при схватках, которые особенно будут необходимы во время потуг;
  • восстановить психоэмоциональное состояние и приобрести уверенность.
Зачем правильно дышать

Следить за дыханием потребуется от начала первых схваток до окончания родов. Как правильно дышать и тужиться рассказывают на курсах для беременных в женской консультации. При желании будущая мама может самостоятельно найти информацию и потренироваться дома.

Тренировать правильное дыхание нужно задолго до начала родов

Какие схватки говорят о начале родов

В третьем триместре беременности женщина не раз испытывает ощущения, похожие на легкие схватки. Если они не связаны с проблемами – к примеру, опасностью преждевременных родов, которые лучше остановить, – скорее всего, вы переживаете тренировочные схватки. Природа готовит матку и соответствующие мышцы к близким родам.

Чем ближе к исходу беременности, тем чаще мышцы родовых путей будут тренироваться. И в какой-то момент это уже будет начавшаяся родовая деятельность. Как же не пропустить его?

Поспешу вас успокоить – пропустить роды очень сложно, они не происходят внезапно. Это процесс долгий, начинается он робко, постепенно нарастая во всех своих проявлениях. В случае первых родов он всегда происходит дольше, чем во второй раз, и действительно может занять даже сутки.

Какие схватки говорят о начале родов

Но не пугайтесь! – Болезненные и частые схватки не обрушатся на вас внезапно и не будут все время родов сопровождать вас.

Давайте поговорим о том как определить, что схватки говорят о начале родов:

  • ложные схватки обязательно прекратятся через непродолжительное время – достаточно поменять положение тела, походить, полежать, можно даже поспать, и тянущие ощущения внизу живота, тонус матки пройдут;
  • подлинные родовые схватки будут постепенно усиливаться – если вы наблюдаете напряжение мышц матки с периодичностью в 15-20 минут не менее чем на 40 секунд 4-5 раз подряд и больше, это уже начало родов;
  • часто в это время отходит пробка, и выливаются околоплодные воды – значит, пора в роддом.
Читайте также:  В каких случаях необходимо принимать Йодомарин при беременности?

Как правильно дышать во время родов и при схватках?

Ритмическое дыхание сохраняет постоянный, сбалансированный обмен кислорода и двуокиси углерода, чтобы не возникло гипервентиляции и была обеспечена достаточная насыщенность кислородом работающей матки, плаценты и ребенка. Кроме того, особые приемы дыхательной техники могут снизить болевые ощущения. В соответствии с теорией контролируемого входа, болевые ощущения должны проходить в мозг через ограниченное количество проходов. Если роженица концентрируется на особой технике дыхания, точке фокусирования или визуализации, вход закрывается, что дает возможность достичь мозга меньшему количеству болевых ощущений. Следовательно, восприятие схваток будет ослаблено. Другими словами, вы отвлекаете себя от восприятия интенсивности боли. Этот опыт подходит и для головной боли, вы можете забыть о ней, пока смотрите захватывающий или волнующий фильм. Когда фильм заканчивается, боль возвращается. Спортсмены часто продолжают играть после травмы и не ощущают интенсивности боли, пока игра не закончится и они не начнут сосредоточиваться на ней.

Другой способ использования механизма контролируемого входа — это физическое стимулирование особых точек на теле.

Основы дыхания

Несколько элементов одинаковы для всех дыхательных приемов, описанных на следующих страницах. Вот они:

  • Чтобы правильно дышать во время родов каждый раз с началом и окончанием схватки вы должны делать глубокий, спокойный вдох через нос, затем позволить воздуху выйти, как при вздохе, через рот. Этот прием известен как расслабляющее дыхание, и это ваш ключ к расслаблению тела. Этот вдох дает хороший приток кислорода для ребенка и матки в начале схватки, и это сигнал для вашего помощника в родах, который понимает, что схватка началась или закончилась.
  • Вы можете сфокусировать глаза на некотором предмете или точке в комнате на время продолжения схватки. Этот объект или точка называется фокальной точкой. Если дома вы занимались с особенно приятным предметом, таким как фотография ребенка, приятный пейзаж, религиозный символ или объект, который вы визуализировали в вашем особом месте, возьмите его с собой в родовую палату. Фокальная точка дает вам что-то вне вас, на чем вы сосредоточиваетесь, и, следовательно, помогает уменьшить ваше осознание силы схватки. Некоторые женщины предпочитают держать глаза закрытыми при схватке, поскольку это помогает им быть настроенными на свое тело. Это также помогает им отключиться от действительности при выполнении визуализации.
  • Когда вы выполняете дыхательный прием, пусть партнер дает вам устные рекомендации «схватка начинается» и «схватка заканчивается». При родах вместо устных рекомендаций вы реально отнесете ваши ответы к физическим ощущениям маточных сокращений.
  • Чтобы правильно дышать пусть ваш партнер говорит вам о прошедших секундах с 15-се-кундным интервалом. Это поможет вам оценить продолжительность каждой схватки, когда наступят роды.

Дыхательные упражнения

Практические шаги для всех дыхательных приемов следующие:

  1. ваш помощник в родах говорит: «Схватка началась»;
  2. выполните расслабляющее дыхание и расслабьте тело;
  3. сконцентрируйтесь на фокальной точке, если хотите;
  4. начните выполнение дыхательного приема;
  5. ваш партнер хронометрирует схватку, говоря о прошествии каждых 15-ти секунд;
  6. ваш помощник говорит: «Схватка заканчивается»;
  7. выполните расслабляющее дыхание и расслабьте ваше тело.
  8. Отдохните несколько секунд, затем повторите шаги.

Если вы чувствуете, что вам лучше издавать звуки, попробуйте напевать или постанывать низким тоном во время схваток. Звуки низкого голоса помогут сохранить расслабленное состояние. Многие женщины считают, что постанывание — один из самых лучших способов обеспечения комфорта.

Техника дыхания во время схваток

Дыхание во время родов может быть разным, и это зависит, прежде всего, от периода и интенсивности схваток. Главное, следует соблюдать правило: чем сильнее и длительнее схватки, тем более частым должно быть дыхание.

помнитеДыхательная гимнастика в первом периоде родов играет большую роль, ведь многие пациентки зажимаются и стараются подавлять схватку. Однако это не принесет облегчения, а только усугубит положение, ведь таким образом схватки не прекращаются, а раскрытие шейки матки сильно замедляется, в результате чего врачи вынуждены прибегать к медикаментозному стимулированию родовой деятельности. Кроме того, при неправильном дыхании начинает страдать ребенок, испытывая кислородную недостаточность (гипоксию).

В начале родовой деятельности, когда схватки еще малоболезненные и не набрали силу, следует использовать медленное глубокое дыхание:

  • Вдох должен быть короче выдоха;
  • Вдох совершают через нос;
  • Выдох делают через рот, губы складывают при этом «трубочкой»;
  • Использовать счет при дыхании: к примеру, вдох совершают, считая до 3, выдох – до 4-5.

Такая методика дыхания поможет будущей маме максимально расслабиться, успокоиться и насытить организм кислородом.

При более интенсивных схватках следует переходить на частое поверхностное дыхание: можно использовать методику «свеча»:

  • Вдох делают через нос, выдох – через рот через вытянутые губы;
  • Дышать необходимо очень часто и поверхностно, как будто Вы задуваете свечу;
  • В конце схватки можно перейти на медленное дыхание, описанное выше.

После такого дыхания может появляться легкое головокружение, что связано с гипервентиляцией легких. Кроме того, происходит выброс эндорфинов («гормонов счастья»), что приводит к снижению болевых ощущений.

Если во время родов методика «свечки» не оказывает должного эффекта, можно перейти на дыхание «большой свечой»:

  • Дышать следует с усилием;
  • Вдох выполняется как бы через заложенный нос;
  • Выдох – через практически сомкнутые губы.

Как правило, такую методику используют в конце первого периода родов, когда схватки становятся очень частыми и болезненными.

Отдельно следует разобрать ситуацию, довольно часто встречающуюся также в конце схваток, когда головка ребенка начинает опускаться в полость малого таза, но шейка матки еще не до конца раскрыта. В этот момент роженица начинает испытывать очень сильное давление и желание тужиться, что делать категорически запрещается, т.к. может привести к сильным разрывам шейки матки. Специальная методика дыхательной гимнастики в этот момент окажет неоценимую помощь:

  1. Поменять положение тела (лечь, встать на корточки);
  2. С началом схватки несколько раз продышать часто («свеча»), затем сделать короткий вдох и дальше опять дышать часто. Чередовать приемы до окончания схватки;
  3. Между схватками следует дышать обычно.
Читайте также:  Варикоз во время беременности - причины, лечение, профилактика

Так же возможно использование дыхания «собачка»: при такой методике дышать во время родов следует очень часто и поверхностно с открытым ртом, причем и вдох и выдох должны проходить через рот.

Нужно ли предварительное обучение дыханию перед родами?

Когда начинаются схватки, а потом и роды, многих женщин охватывает паника, особенно часто это случается с первородящими. Они теряются, забывают, как надо себя вести, чтобы помочь малышу появиться на свет быстро и без патологий, доставляют массу боли себе самой и в результате теряют много сил, затягивая процесс.

Поэтому доктора настаивают на обязательном предварительном обучении технике дыхания при родах. Для этих целей создаются специальные курсы при женских консультациях, снимаются видео ролики, проводятся онлайн курсы высококвалифицированными специалистами.

После прохождения таких обучающих мероприятий и закрепления их на практике будущие роженицы умеют самостоятельно управлять собственным дыхательным процессом, намного увереннее себя чувствуют, не так боятся предстоящих родов и с радостью, а не со страхом, ждут предстоящего события.

Начинать обучение правильному дыханию надо за 2-3 месяца до родов, чтобы не только приобрести навыки, но и хорошо закрепить знания на ежедневной практике.

Важно помнить и полностью осознать, насколько необходимо правильное дыхание матери для получения необходимого количества кислорода рождающемуся малышу.

Как дышать при потугах

Именно в период потуг вы помогаете своему малышу скорее появиться на свет. И для этих моментов существует специальный тип дыхания. Мышцы начинают активно сокращаться в момент, когда головка ребенка уже оказалась во влагалище, и эти сокращения помогают плоду продвигаться. Как помочь ребенку не задержаться в родовых путях? С этой целью старайтесь дышать продолжительно, медленно и глубоко, включая для вдоха и выдоха всю диафрагму. Во время выдоха давление диафрагмы на область влагалища и матки помогает выталкивать ребенка наружу.

Отключите все эмоции и постарайтесь сосредоточиться на области влагалища, акушер-гинеколог поможет вам сделать потуги более эффективными. Не откидывайте голову назад и направляйте выдох в конкретное место — матку и влагалище, а не в анус, чтобы не провоцировать появление геморроя. Внимательно слушайте и старательно выполняйте команды врача, чтобы роды прошли успешно. Акушер-гинеколог скажет вам, когда головка ребенка появится во влагалище и попросит приложить еще немного усилий: в это время снова используйте способ дыхания «по-собачьи», чтобы ребенок не получил родовых травм.