Как быстро поднять уровень тестостерона у мужчин

Тестостерон — ведущий андрогенный гормон в организме мужчины, ответственный за работу половых функций, стимуляцию набора мышечной массы, регуляцию сперматогенеза. У мужчин после 40 лет уровень гормона в крови падает, что влияет на половую активность и защитные процессы в организме. Нужен способ, с помощью которого можно увеличить тестостерон.

Функции гормона

Пубертат, половое созревание подростков напрямую зависит от тестостерона и других гормонов андрогенной группы. Его нехватка ведет к неправильному развитию пубертата, позднему половому развитию, а повышение – к раннему половому созреванию, что тоже является нарушением и имеет негативные побочные последствия.

Тестостерон напрямую влияет на развитие костного скелета, его плотности, на развитие мышечной массы, силы и выносливости мышц.

Защита организма от сердечно-сосудистых заболеваний тоже является немаловажной функцией организма. Гормон играет определяющую роль в области половых отношений у мужчин – половое влечение, эрекция, половое поведение, способность к зачатию, синтез сперматозоидов – далеко не полный перечень функций, выполняемых тестостероном в этой сфере жизни мужчин.

Процессы старения, ранняя слабость и дряхлость – это тоже признаки недостаточности тестостерона, который призван продлевать молодость и долголетие. Острый ум, азарт, лидерство, склонность к авантюрам, импровизация, воинственность, смелость, самопожертвование – этот список черт мужского характера, формируемых с участием тестостерона можно продолжать бесконечно.

Суть понятия «тестостерон». Не только научный подход

Тестостерон представляет собой основной мужской гормон, который обеспечивает первичные и вторичные половые признаки у мужчин. Присутствует он и в женском организме, но в значительно меньших количествах.

Если говорить о тестостероне с научной точки зрения, то его общее количество в организме складывается из связанного и свободного, что и дает в результате показатель общего тестостерона (ОТ). В ОТ входят:

  • Гормоны, что находятся в свободном состоянии (около 2%);
  • Гормоны, которые связаны с глобулином (порядка 44%);
  • Гормоны, что связаны с белками, например, альбуминами (54%).

Большая часть тестостерона в организме мужчины – в связанном состоянии (белки замедляют его действие). Активный гормон является свободным и несет ответственность за появление вторичных признаков созревания и половое влечение. Если тестостерона в организме меньше, чем необходимо, это приводит к таким последствиям:

  • Слабая эрекция;
  • Риск импотенции;
  • Мышечная и костная деградация;
  • Нарушение обмена углеводов и липидов;
  • Риск возникновения заболевания сердца и сосудов.

Этот мужской гормон выполняет ряд важных функций, о которых необходимо знать:

  • Способствует развитию половых органов и производство семенной жидкости;
  • Формирует «мужское» поведение и влечение к противоположному полу;
  • Способствует увеличению толщины кожи и синтеза белков;
  • Повышает работу потовых желез;
  • Ускоряет процесс метаболизма;
  • Способствует укреплению костей таза;
  • Помогает накапливать кальций.

Наличие достаточного количества этого гормона в мужском организме можно определить даже внешне: широкие плечи, более активный метаболизм (если сравнивать с женщинами), узкие бедра. Еще один косвенный метод определения достаточного количества тестостерона в мужском организме – кисти рук и пальцы, а также расстояние от верхней губы до кончика носа.

Известны симптомы, по которым можно судить о дефиците тестостерона:

  • ухудшение настроение, депрессия;
  • бессонница, раздражительность;
  • снижение роста волос на лице и теле;
  • усиление потоотделения;
  • снижение мышечной массы и силы;
  • анемия;
  • снижение полового влечения, эректильная дисфункция, бесплодие;
  • ожирение (особенно в области живота);
  • постоянная усталость.

Существует ряд факторов, которые негативно сказываются на общем количестве тестостерона в организме мужчины. Сюда относятся:

  • Прием вредных напитков и продуктов (газированные напитки, пиво, масло, молоко с высоким содержанием жира, соль и сахар, жирная пища с высоким содержанием холестерина, фастфуд и прочее);
  • Стрессы и любые психологические расстройства;
  • Употребление наркотиков и курение;
  • Ведение малоподвижного образа жизни;
  • Прием некоторых лекарственных препаратов;
  • Болезни (сахарный диабет, заболевания эндокринной системы).

Важно помнить:

Явный признак низкой концентрации тестостерона в мужском организме – объем талии более 94см, а также общая масса тела, превышающая норму на 30%. Организм в этом случае блокирует естественную выработку тестостерона и переключается на генерацию женских гормонов – эстрогена и прогестерона.

Читайте также:  Аномалии развития почек: современный взгляд на проблему

Причины снижения тестостерона

С медицинской точки зрения низкий уровень содержания мужского гормона в крови может быть обусловлен заболеваниями половых органов, дисфункцией гипофиза и почечной недостаточностью. Также, как уже упоминалось, при увеличении возраста.

И хотя раньше признаки снижения тестостерона чаще наблюдались после 40 лет, но в наше время очень часто нехватка тестостерона диагностируется и у молодых людей без вышеуказанных заболеваний. Причин этому множество, основные из них:

  • Прием целого ряда препаратов, например, для снижения холестерина, а также гормональных средств.
  • Употребление продуктов низкого качества, а также несбалансированное питание в целом.
  • Частые голодания, изнурительные диеты, вегетарианство.
  • Нехватка белка и витаминов в рационе человека.
  • Частые стрессы и нервные напряжения.
  • Употребление алкоголя. В организме он имеет тенденции преобразовываться в женский гормон эстроген. Поэтому частое распитие спиртных напитков негативно влияет на мужское здоровье.
  • Курение снижает активность сперматозоидов и провоцирует половую дисфункцию.
  • Сидячий образ жизни, недостаточные физические нагрузки.
  • Нерегулярный секс.
  • Негативное влияние экологии, а также контакт с гербицидами.

Коррекция рациона

Для полноценного синтеза тестостерона мужской организм должен получать достаточное количество белков, витаминов и минералов. Нельзя отказываться от мяса и яиц, поскольку они содержат холестерин, необходимый для продуцирования тестостерона, так как это — стероидный гормон. Мясо лучше выбирать диетическое: телятина, курятина, индейка, нежирная утка и др. Хорошим источником полезного протеина является рыба, орехи и семечки.

Кофе повышает выносливость и способствует выработке тестостерона, поэтому его мужчинам пить можно. Но это должен быть натуральный кофе, а не растворимый напиток.

Дефицит витаминов и минералов пагубно сказывается на синтезе половых гормонов. У 90% мужчин с эректильными расстройствами наблюдался недостаток цинка и селена — необходимых микроэлементов для нормального функционирования половой системы. Поэтому очень важно обогатить рацион продуктами с высоким содержанием магния, кальция, цинка, селена, витаминов B, C и E. Именно они играют роль фундамента для продукции половых гормонов. Больше всего их содержится в орехах, овощах и фруктах, поэтому растительная пища должна составлять не менее 60% ежедневного рациона.

Морепродукты не только повышают концентрацию тестостерона, но и заметно усиливают либидо. Они являются натуральным афродизиаком, поэтому на ужин лучше всего готовить блюда из рыбы, креветок и моллюсков.

  1. морская рыба — она содержит колоссальное количество цинка, способное с лихвой восполнить дефицит этого микроэлемента при регулярном употреблении. Самой полезной рыбой является сардина, анчоус, сельдь, лосось и окунь;
  2. орехи — они содержат не только цинк, но и селен, без которого усвоение цинка невозможно, а также целый набор витаминов, включая витамин E, активизирующий метаболизм и оздоровление всех клеток организма. Самыми полезными для мужчин считаются грецкие орехи. Рекомендуемая норма — 100 г орехов в день с добавлением 1–2 столовых ложек меда;
  3. ягоды — нужно отдать предпочтение арбузу, чернике, малине, черной смородине и клюкве, поскольку они максимально усиливают естественный синтез тестостерона. Употреблять их можно и зимой, и летом, ведь ученые доказали, что многие ягоды, в частности, черника и черная смородина, сохраняют высокую концентрацию витаминов даже при глубокой заморозке;
  4. свежие овощи и фрукты — следует обогатить рацион такими продуктами, как морковь, свекла, тыква, брокколи, авокадо, виноград, гранат, сливы, финики и цитрусовые;
  5. зелень — продукции тестостерона способствуют чеснок, кинза, шпинат и петрушка. Пара зубчиков чеснока в день — это не только усиление эрекции и наполнение организма цинком, но и профилактика кишечного гельминтоза и различных болезнетворных процессов. Чеснок ко всему прочему обладает свойством разжижать кровь, улучшая кровообращение в половых органах, препятствуя тромбозу и предотвращая развитие многих сердечно-сосудистых заболеваний.

Красное вино, потребляемое в умеренных количествах, блокирует ароматозу, затрудняя тем самым преобразование тестостерона в эстроген. Поэтому данный напиток в отличие от пива оказывает пользу мужскому организму.

Что касается имбиря, то он приводит к повышению тестостерона косвенно. Хорошо известно, что он усиливает кровообращение в органах малого таза. Это способствует повышению сексуального влечения и улучшению эрекции. Сексуальная активность стимулирует усиление естественной выработки половых гормонов. Поэтому имбирь действительно оказывает благотворное действие на сексуальное здоровье мужчины. Его можно употреблять в маринованном виде, в качестве настойки, чая или приправы к мясным и рыбным блюдам.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Восстановление нормального уровня мужского полового гормона чаще всего предполагает комплекс мер. Лечение должно проходить под контролем врача. Доктор должен решать, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет, выбирать лучше подходящие методики в каждом отдельном случае.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Питание и нормализация веса

Избыточная масса тела является причиной, по которой показатель может понижаться даже у молодых мужчин после 20-30 лет. Опасен не только лишний вес, но и неправильное питание, употребление в пищу продуктов, повышающих холестерин. Даже если масса тела не будет слишком высокой, недостаток некоторых веществ приводит к невозможности синтезировать достаточное количество половых гормонов.

Читайте также:  Анализы на гормоны надпочечников при гипертонии

К повышающим тестостерон у мужчин продуктов относятся нежирные сорта красного мяса, рыба и морепродукты (особенно полезны устрицы, креветки, лосось и окунь). Пользу принесет и растительная пища: на выработку гормона благотворно влияет регулярное употребление в пищу орехов, семян тыквы, авокадо, сельдерея, белокочанной капусты, моркови, баклажанов, томатов, кинзы, петрушки, зеленого лука, шпината, рукколы. При готовке рекомендуется добавлять в блюда специи: корицу, имбирь, гвоздику, куркуму.

Из фруктов и ягод помогают в повышении уровня андрогенов цитрусовые (исключение составляет грейпфрут), абрикосы, папайя, виноград, дыня, красная и черная смородина, финики, клюква, инжир, вишня и гранат. Полезно регулярно добавлять в рацион гречу, рис, перловую и пшенную каши. Полезны могут быть и молочные продукты, яйца (особенно перепелиные), растительные масла холодного отжима.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин, можно дополнительно уточнить у врача. Специалист подберет подходящую диету, даст индивидуальные рекомендации.

Физические нагрузки

Тестостерон у мужчин после 50 можно повысить и с помощью регулярной физической активности (пользу она принесет и при борьбе с лишним весом, часто вызывающим снижение выработки андрогенов). Спорт полезен и для кровообращения в органах малого таза, что благотворно повлияет на их здоровье, качество эрекции. Важно однако, чтобы нагрузка была умеренной: чрезмерное напряжение будет иметь противоположный эффект. Постепенно можно повышать ее (лучше делать это под контролем тренера).

Особенно полезны кардио-нагрузки: плавание, бег, скандинавская ходьба. Подойдут также игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис), тяжелая атлетика, боевые искусства. Можно подобрать специальные упражнения восточной гимнастики Цигун или йоги.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкогольными напитками вредят в любом возрасте, но у мужчин после 40 лет негативное влияние этих привычек становится более выраженным: защитные силы организма ослабевают, вредные вещества в теле накапливаются. Прекратить курить нужно не только сигареты: кальяны и трубки тоже могут причинять вред. Опасны могут быть и смеси для вейпов, содержащие искусственные ароматизаторы, никотин.

Алкоголь тоже следует ограничивать. Допускается редкое употребление напитков высокого качества (лучше всего для мужского организма подходит сухое красное вино). Некачественное спиртное следует совсем исключить из рациона: оно не только негативно воздействует на уровень андрогенов, но и может стать причиной сильной интоксикации, ухудшения работы внутренних органов.

Нормализация сна и избегание стрессов

Как повысить тестостерон у мужчины?

При постоянном повышенном нервном напряжении тестостерон способен понижаться даже у молодых мужчин 20-30 лет. По этой причине снижение уровня стресса положительно повлияет на синтез гормона. Следует по возможности избегать стрессовых ситуаций. Полезно освоить и методы релаксации: специальные дыхательные практики, упражнения йоги. Так напряжение не будет накапливаться.

Важным методом после 40 лет является достаточный отдых. Спать нужно не меньше 6-8 часов: в противном случае хуже начинают работать все системы организма, замедляется и синтез гормональных веществ.

Регулярная половая жизнь

Необходим регулярный секс. Лучше, если половые акты будут совершаться с постоянной партнершей: после 55-45 лет иммунная система нередко ослабевает, что приводит к повышению риска заражения различными венерическими заболеваниями. Оптимальная частота подбирается индивидуально, зависит от половой конституции, состояния здоровья органов репродуктивной системы.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Периодический голод увеличивает тестостерон

Но не только правильное питание, но и ограниченное время для еды может превратить вас в настоящую рогатку тестостерона. Исследования показали, что короткие ежедневные периоды голодания могут увеличить производство так называемого «лютеинизирующего гормона» на ошеломляющие 67 процентов. Объяснить: лютеинизирующий гормон стимулирует образование тестостерона.

Кроме того, участники исследования отметили общее повышение уровня тестостерона на 180 процентов — и все это после одного короткого периода голодания.

Во втором исследовании субъекты подвергались 24-часовому бойкоту еды. Результат? Опять же, прерывистый пост показал сильные анаболические эффекты на уровень тестостерона у субъектов.

Совет: высвобождение тестостерона достигает своего пика ночью или рано утром. Чтобы не нарушать этот процесс, вы также должны соответствующим образом спланировать свое большое окно. Хороший метод: перестать есть до 19:00 вечера, провести вечер и ночь, а первый прием пищи получить не ранее 11:00 часов утра.

Читайте также:  Как удалить коралловидный камень в почке

Нормальный уровень тестостерона

Как уже говорилось ранее, с возрастом выработка тестостерона идет на спад, и к 60 годам может упасть до 50%.

Заметить понижение или повышение уровня этого гормона можно тогда, когда у вас наблюдается приблизительно 10-процентное отклонение от нормы.

Общее содержание тестостерона в крови состоит из свободной части равной 2%, а также части связанной с белками в количестве 98%.

20-50 лет 50 и больше
Общий 11-33 Не ниже 11
Свободный 8,8-42,5 6,5-30

Причины снижения уровня тестостерона

Низкий уровень тестостерона может быть как первичным, вызванным вследствие поражения яичек, так и вторичным, из-за патологий гипоталамо-гипофизарной системы.

К большому сожалению, в современном мире у многих мужчин наблюдается достаточно низкий уровень тестостерона.

И если причиной этого не является какое-то заболевание, то в 99% случаев это имеет прямое отношение к образу жизни, который ведут молодые люди.

Последствия

Как только в организме мужчины снижается уровень тестостерона, это сразу же негативным образом отображается на обмене веществ в его организме.

Более того, возникают следующие проблемы:

  • Снижается мышечная масса и начинается ломота в суставах;
  • Ухудшается память;
  • Проблемы с эрекцией и преждевременным семяизвержением;
  • Увеличение молочных желез;
  • Лишний вес;
  • Снижение полового влечения;
  • Бессонница;
  • Уменьшается растительность на теле.

При дефиците тестостерона мужчины начинают полнеть, становятся раздражительными и чаще подвергаются стрессам. При этом у них существенно увеличивается риск развития тех или иных болезней.

Симптомы и признаки недостатка гормона

Дефицит тестостерона связан с влиянием внешних и внутренних факторов. Нередко мужчины сами провоцируют гормональные сбои: не придерживаются элементарных правил питания, не желают отказываться от вредных привычек, не лечат хронические болезни.

Симптомы и признаки недостатка гормона

Признаки недостаточной выработки андрогена:

  • накопление жира в области живота,
  • сухость, дряблость кожных покровов,
  • слабость мышц,
  • уменьшение веса,
  • жар, приливы крови в области лица,
  • вялость, утомляемость, сонливость, снижение работоспособности,
  • раздражительность, проблемы с концентрацией внимания и памятью,
  • резкое снижение сексуальной активности,
  • поредение или выпадение волос,
  • бесплодие,
  • эректильная дисфункция, развитие импотенции,
  • увеличение грудных желез,
  • в зоне лица часто появляется краснота,
  • ногти становятся ломкими, повышен риск переломов,
  • активное потоотделение в состоянии покоя и при стрессовых ситуациях,
  • бессонница.
Симптомы и признаки недостатка гормона

Заключение

Чтобы увеличить тестостерон и держать концентрацию гормона в крови на нормальном уровне, стоит соблюдать семь основных правил:

  1. Вести подвижный образ жизни и контролировать вес. Заниматься специальными упражнениями, бегом, быстрой ходьбой, плаванием и другими разновидностями спорта.
  2. Иметь регулярную сексуальную жизнь без воздержания, но и не перенапрягаться.
  3. Хорошо отдыхать — не менее 6–8 часов в сутки.
  4. Избегать стрессов и принимать витамины.
  5. Следить за рационом, не злоупотреблять вредной пищей. Питание должно быть сбалансировано, еда — богатой на белки и углеводы.
  6. Избавиться от вредных привычек.
  7. Вовремя лечить заболевания, не допускать осложнений.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона.

  • быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости);
  • жирные продукты — содержат много холестерина и жира, вызывая избыточный вес;
  • шипучие и газированные напитки — в составе избыток сахара, наносят вред здоровью.

Последние исследования показали, что солнечные лучи не только насыщают организм витамином D, но и способствуют росту тестостерона. Стоит принимать солнечные ванны хотя бы по 30 минут в день, когда солнце наименее активно (с утра и после обеда).

Поделиться статьей:Все ли корректно в статье с медицинской точки зрения?Ответьте только в том случае, если у вас есть подтвержденные медицинские знания Да Нет

Другие природные лекарства

Но применение травы Tribulus terrestris – это не единственный способ того, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. Выработку гормона также увеличивает женьшень, он же повышает число сперматозоидов и положительно влияет на потенцию. Это растение целесообразно использовать при мужском бесплодии, а также для роста энергии и жизненной силы организма.

На женьшень своими лечебными свойствами похоже еще одно растение – элеутерококк. Оно повышает функцию половых желез, умственную и физическую работоспособность, нормализует содержание сахара и холестерина в крови, укрепляет иммунитет, увеличивает обмен веществ. Элеутерококк можно использовать в виде экстракта, настойки. Также в аптеках он реализуется в форме таблеток.